De Wheel Pose (Chakrasana) is een geavanceerde yogahouding die aanzienlijke flexibiliteit en kracht in de rug, schouders en kern vereist. Hier zijn de stappen om de Wheel Pose veilig uit te voeren:

1. Voorbereiding :

- Begin door op uw rug te gaan liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond, op heupbreedte uit elkaar.

- Breng uw armen langs uw lichaam, met uw handpalmen naar beneden gericht, en strek uw armen recht langs uw oren.

- Adem diep in en terwijl je uitademt, druk je je voeten en handpalmen stevig in de vloer om je heupen op te tillen en je rug van de grond te laten zakken.

- Houd uw armen gestrekt en uw benen gestrekt terwijl u uw rug buigt.

- Houd deze positie een paar ademhalingen vast.

2. De wielhouding betreden :

- Houd uw evenwicht, strek uw rechterbeen uit en breng uw linkervoet tot rust op uw rechterdij, net boven de knie.

- Adem in en strek uw linkerbeen uit, waarbij u uw voeten bij elkaar brengt zodat uw benen recht zijn.

- Duw je hielen naar beneden en druk je handpalmen stevig in de vloer om je lichaam volledig van de grond te tillen.

- Breng de kruin van uw hoofd naar de grond en houd uw blik op uw tenen gericht.

- Houd de pose een paar keer diep adem.

3. De houding verdiepen :

- Om de houding te verdiepen, strek je je armen voorzichtig en druk je ze met je handpalmen naar beneden.

- Til uw benen hoger op door uw hielen naar uw billen te trekken.

- Houd uw blik gericht op uw tenen en druk de buitenranden van uw voeten in de vloer.

4. Uit de houding komen :

- Adem in en buig je rechterknie, waarbij je de druk van je rechtervoet verlicht.

- Laat je rechtervoet langzaam op de grond zakken en laat vervolgens je linkervoet zakken terwijl je uitademt.

- Laat je heupen en romp voorzichtig op de grond zakken en laat de houding los.

- Rust op uw rug met uw armen en benen gestrekt om uw lichaam te ontspannen.

Voorzorgsmaatregelen en tips :

- Oefen Wheel Pose geleidelijk onder begeleiding van een ervaren yoga-instructeur. Het wordt niet aanbevolen voor beginners of mensen met rug- of schouderblessures.

- Warm goed op voordat u deze pose probeert.

- Forceer je lichaam niet in de pose. Als u pijn of ongemak voelt, stop dan en kom uit de houding.

- Vermijd het beoefenen van Wheel Pose als u hoge bloeddruk, hartproblemen of ernstig nekletsel heeft.

- Luister naar je lichaam en stop als je enig ongemak voelt.

Onthoud :De Wheel Pose is een uitdagende houding en het kan enige tijd duren om deze onder de knie te krijgen. Concentreer u op het opbouwen van kracht en flexibiliteit in de loop van de tijd, en pas indien nodig altijd de houding aan om de veiligheid en het comfort te garanderen.