De Gomukhasana is een yogahouding op gemiddeld niveau. Regelmatige beoefening van de pose kan de spanning en stijfheid van uw schouders, rug en nek helpen verlichten. Het helpt ook om je borst te openen.

Zo doe je Gomukhasana of de Koeiengezichtshouding:

1. Ga rechtop zitten met uw benen gestrekt.

2. Buig je rechterbeen en breng je rechterhiel naar de plooi van je linkerlies. Strek uw linkerbeen naar voren, waarbij u uw linkerknie recht houdt en uw linkervoet gebogen.

3. Buig nu je linkerknie en breng je linkerhiel zo dicht mogelijk bij je rechterbil.

4. Plaats uw vingers achter uw rug. Adem in en strek je armen omhoog. Til uw bovenlichaam iets op, zodat u rek in uw schouders voelt.

5. Adem uit en laat je armen zakken. Breng uw handen voor u, waarbij uw vingers in elkaar grijpen.

6. Breng je handen weer naar je rug. Verstrengel uw vingers en trek uw schouderbladen voorzichtig naar elkaar toe.

7. Houd de houding 30 seconden tot 1 minuut vast en adem diep in.

8. Om los te laten, adem uit en laat je armen zakken. Maak uw handen los en breng ze naar uw zij.

9. Herhaal aan de andere kant.

Voordelen van Gomukhasana:

- Verlicht spanning en stijfheid van uw schouders, rug en nek.

- Helpt je borst te openen.

- Verbetert de houding.

- Stimuleert je buikorganen.

- Helpt stress en angst te verlichten.

- Kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren.