Gezondheid en ziekte gezondheid logo
acupressuur

Welk onderzoek is er gedaan naar creatine?

Creatine is een stikstofhoudend organisch zuur dat van nature voorkomt bij gewervelde dieren en sommige ongewervelde dieren. Het wordt geproduceerd in de lever, de nieren en de alvleesklier en wordt door het hele lichaam naar de cellen getransporteerd, waar het als energiebron wordt gebruikt. Creatine is uitgebreid bestudeerd vanwege zijn potentieel om de prestaties bij een verscheidenheid aan atletische activiteiten te verbeteren.

Hier is een samenvatting van een deel van het onderzoek dat naar creatine is gedaan:

* Creatine kan de spiermassa en kracht vergroten. Het is aangetoond dat creatinesuppletie de spiermassa en kracht vergroot bij zowel mannen als vrouwen, ongeacht leeftijd of trainingsstatus. De meest significante winst wordt doorgaans gezien bij ongetrainde personen of bij mensen die nieuw zijn met creatinesuppletie.

* Creatine kan de prestaties verbeteren bij intensieve training. Creatine-suppletie kan de prestaties verbeteren bij korte, intensieve oefeningen, zoals sprinten, gewichtheffen en springen. Dit komt omdat creatine helpt het vermogen van het lichaam om energie te produceren tijdens dit soort activiteiten te vergroten.

* Creatine kan spierschade en spierpijn verminderen. Creatine-suppletie kan spierbeschadiging en pijn na inspanning helpen verminderen. Dit komt omdat creatine helpt het vermogen van het lichaam om te herstellen van inspanning te verbeteren.

* Creatine is veilig en wordt goed verdragen. Creatine-suppletie wordt over het algemeen als veilig beschouwd en wordt goed verdragen. Sommige mensen kunnen echter bijwerkingen ervaren, zoals misselijkheid, maagklachten en diarree. Deze bijwerkingen zijn meestal mild en verdwijnen na een paar weken gebruik.

Over het geheel genomen suggereert het onderzoek dat creatine een effectief en veilig supplement is voor het verbeteren van de prestaties bij een verscheidenheid aan atletische activiteiten.

Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win