Klinisch onderzoek toont aan dat natuurlijke verlaging van de bloeddruk methoden werken . Studies tonen aan dat een dieet rijk aan fruit en groenten , gevogelte en vis , en vetarme zuivelproducten , aangevuld met visolie en druivenpitten extract , kan de bloeddruk verlagen . Het verminderen van de zoutinname zal het nog meer verlagen. Regelmatige aërobe oefening , volgens verschillende klinische onderzoeken , helpt ook mensen met hypertensie de bloeddruk verlagen. Veranderingen in levensstijl

In 2006 , het Journal of Hypertension publiceerde de resultaten van een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Newcastle . Deze studie verzamelde gegevens van 105 andere bloeddruk onderzoeken gedaan naar 6.805 deelnemers te beginnen in 1998 .

De studie toonde aan dat deelnemers die aerobics deed, verbeterde hun dieet , beperkte zoutinname , en vulden hun dieet met visolie ervaren significante effecten in systolische en diastolische bloeddruk .

andere woorden specifieke levensstijl veranderingen kunnen leiden tot natuurlijke bloeddrukverlaging . Verdere klinische studies suggereren meer specifieke benaderingen.
De DASH Dieet en zoutinname

412 mensen namen deel aan de DASH , of Dietary Approaches to Stop Hypertension klinische trial . Sommigen kregen een dieet met veel fruit en groenten , volle granen , vis en gevogelte , en vetarme zuivelproducten , met minder geraffineerde suiker en rood vlees dan is meestal te vinden in de standaard Amerikaanse dieet . Ze hebben ook willekeurig verlaagd hun zoutinname van de 8 tot 10 gram per dag typisch in de VS dieet om tussen 4 en 6 gram per dag

De studie wees uit dat mensen die de minste hoeveelheid zout ontvingen hadden een 5 . - tot 8 - punt verlaging van de bloeddruk , ongeacht de voeding en of ze waren te hoge bloeddruk . Mensen die gewoon aten de DASH dieet zonder de vermindering van de zoutinname zag een daling van de systolische bloeddruk van 5-6 punten en de diastolische van ongeveer 3 punten . Degenen die beiden volgden de DASH-voeding en minimale hun zoutinname zagen hun bloeddruk te laten vallen het meest .
Aerobicoefening

Een analyse van 54 afzonderlijke studies met 2419 sedentaire volwassenen die overeengekomen om te joggen , zwemmen, wandelen , of zich bezighouden met een andere vorm van aërobe oefening voor twee weken bleek dat de systolische bloeddruk daalde gemiddeld met bijna 4 punten en diastolische , meer dan 2,5 punten . De resultaten toegepast op zowel zwaarlijvige mensen en mensen met een normaal gewicht van zwarte , blanke en Aziatische achtergronden.
Visolie

Een Harvard Medical School analyse van 31 klinische studies waarbij 1.356 personen vonden dat de dagelijkse aanvulling van de voeding met een gemiddelde van 5,6 gram visolie systolische bloeddruk met gemiddeld 3,4 punten en diastolische 2 punten bij mensen met hypertensie . De resultaten waren het meest indrukwekkend voor mensen die lijden aan atheroclerosis en een hoog cholesterolgehalte , maar de visolie geen effect op mensen met een normale bloeddruk hadden .

De onderzoekers suggereren dat de dagelijkse visolie suppletie van tussen de 7,7 en 9 gram kan produceren een systolische bloeddruk verlaging van 4 punten en diastolische van 3 punten bij mensen met hypertensie , en zelfs nog meer in die met verhoogd cholesterol en atherosclerose .
Recent Onderzoek

a Universiteit van Californië- Davis studie geteste mensen met pre - hypertensie . Acht weken , werd de helft van de groep die een placebo en half kregen een commercieel merk van 300 mg druivenpitten extract per dag .

Aan het einde van de proef de groep die druivepitextract zagen hun gemiddelde bloedconcentratie drukmetingen dalen van 134.1/79.1 naar 125.8/73.4 , terwijl het gemiddelde van de controlegroep ging van 132.8/79.7 naar 132.4/82.6 .