Volgens het National Institute of Mental Health , depressieve stoornissen van invloed zijn naar schatting 9,5 procent van de volwassen Amerikanen per jaar , of 20,9 miljoen mensen . Zij zijn de belangrijkste oorzaak van invaliditeit bij mannen en vrouwen van alle leeftijden in de Verenigde Staten en wereldwijd . Gelukkig depressie is goed te behandelen. Ondanks de duidelijke populariteit van de medicatie , zijn er veel mensen die lijden aan een depressie die graag hulp , maar liever niet te worden behandeld met medicijnen . De tips die hier worden aangeboden zijn geen vervanging voor het advies van een arts . Oefening

Het is bekend dat de oefening verhoogt de energie- niveaus en beïnvloedt de stemming . De Mayo Clinic meldt dat de oefening " vermindert gevoelens van depressie en angst , " als het stimuleert de hersenen chemische stoffen die je gelukkiger en meer ontspannen dan je was voordat je uitgeoefend vertrekken. Naast de talloze voordelen voor de gezondheid , kan de oefening ook zorgen dat u meer aantrekkelijk en zelfverzekerd voelen .

Toen depressief , kan het moeilijk zijn om opbrengen om de energie uit te oefenen . In dit geval , kan het helpen om zeer kleine doelen , die eerst - op 10 minuten wandelen of joggen , bijvoorbeeld - dat zal je bewegen . Het momentum van zelfs een kleine hoeveelheid van de activiteit effectief kan creëren een honger naar meer van hetzelfde .
Set Up een ( beheersbaar ) Routine

Depressie kan veroorzaken of zijn veroorzaakt door gebrek aan structuur , of , aan de andere kant , door een overmaat aan structuur .

Als je geen structuur hebben , en niet weet hoe u uw dagen te vullen , maak een lijst van dingen te doen . Als de taken op uw lijst overweldigend lijken , bedenk dan dat je leeft slechts een dag op een moment - en , net als bij oefening , stel jezelf kleine doelen . Maak lijsten en bepalen wat je elke dag kunt doen .

Als u gevangen en overweldigd door uw verplichtingen te voelen , ook niet vergeten dat je leeft slechts een dag per keer . Doe wat gedaan moet worden voor de dag nodig heeft , en niet verder te denken in de toekomst dan nodig is. Als u nodig hebt om tijd te nemen off van het werk of van uw verplichtingen te rusten en zorg voor jezelf , doe dat dan . Als u kinderen hebt , zorg dan voor zorg, zodat u een dag om jezelf kan hebben . Je mentale gezondheid is het waard.
Reach Out en deel uitmaken van een communautaire

Vaak depressieve mensen te isoleren , die de depressie erger maakt , het creëren van een verschrikkelijke cyclus . Het belang van het vinden van een gemeenschap waarin je je gevoelens kunt uiten en zich gesteund voelen kan niet genoeg worden benadrukt als het gaat om depressie. Studies hebben aangetoond dat mensen met een sterke ondersteunende systemen sneller herstellen van ziekte en ziekte , en depressie is geen uitzondering . Clubs , kerkelijke groepen en online communities bestaan ​​die de mogelijkheid om mensen die worstelen met depressie helpen welkom . Langs dezelfde lijnen , kan het lezen van boeken geschreven door anderen die hebben geworsteld en worstelen met depressie nuttig zijn, ook voor het besef dat je niet alleen bent .