Weinig dingen bederven het genot van een goede trainingssessie of een goede nachtrust is net als het plotseling ontstaan ​​van een kramp in de benen , of het Paard van Charley . Een kramp in de benen is een langdurige , onwillekeurige spierspasmen , meestal met betrekking tot uw kuit . Hoewel bepaalde medische aandoeningen en medicijnen krampen kunnen veroorzaken , ze treden meestal op tijdens of na het sporten. Eerder gedacht het gevolg te elektrolytendepletie , experimenteel bewijs ondersteunt de heersende theorie dat lumbago ontwikkelen voornamelijk door een tijdelijke zenuw onbalans van de beenspieren . Eenvoudige fysieke maatregelen meestal verlichten beenkrampen binnen enkele seconden tot minuten . Preventieve strategieën verminderen van de frequentie van benen krampen als u gevoelig voor deze pijnlijke spasmen zijn . Wat je
Verwarming pad of warm water fles
Toon meer instructies nodig Heb Onderbreek een continu Kramp
1

Stop alle lichamelijke activiteit als een Paard van Charley ontstaat tijdens fysieke inspanning . Omdat vermoeidheid veroorzaakt krampen in de benen , rust helpt de spieren te ontspannen en laat de onvrijwillige samentrekking . Kopen van 2

Als je een been kramp in je kuit , strek de spieren door op beide voeten staan ​​met gebogen knieën. Als de pijn houdt je tegen staan ​​, zitten op een veilige plaats en buig je enkel in de richting van je scheenbeen , het verhogen van uw voet in de richting van uw knieschijf . Gebruik je handen om je voet zachtjes trek niet aan je scheenbeen als je niet vrijwillig bewegen je voet . Voor een kramp in de voorkant van uw dij , zet je schrap tegen een stevige object en buig je knie terwijl zachtjes trekken je hiel naar je billen . U kunt ook het uitvoeren van deze stretching manoeuvre terwijl liggend op je zij . Als je een kramp in de achterkant van je bovenbeen te ontwikkelen , steek uw rechtgetrokken been naar voren met je enkel gebogen in de richting je scheenbeen . Probeer rust uw hiel op een trap of een andere stevige verhoogd object te helpen met uw stretch .

Masseer 3 de verkrampte spier met je handen door streelde het stevig totdat de contractie afneemt.
Goedkope 4

Als de kramp aanhoudt en je bent thuis , warmte naar het getroffen spier met behulp van een elektrische verwarming pad , fles heet water of de magnetron warmte pak . Laat de warmte in de plaats voor 15 tot 20 minuten om pijn te verlichten en het bevorderen van ontspanning van de spieren .

Verder 5 rusten voor enkele minuten na de Charley paard passeert . Hervatten van fysieke activiteit met een vermoeide spieren leidt vaak tot extra spasmen .
Stop kramp in de benen voorkomen
6

Beweeg regelmatig om je beenspieren te behouden . Gebrek aan lichaamsbeweging leidt tot verlies van spiermassa , of atrofie , wat kan leiden tot krampen in de benen wanneer je je inspant .

Warm
7 en rekken voor de training . Omvatten kuit , hamstring en quadriceps strekt zich uit tot krampen in de benen voorkomen .
8

Vermijd overdreven inspant jezelf tijdens het sporten . Overbelaste spieren hebben meer kans op kramp dan zijn die welke worden verricht om hun gebruikelijke capaciteit . Geleidelijk opbouwen van je been spierkracht en uithoudingsvermogen met kleine , stapsgewijze verhogingen van uw oefening routine .
9

Voer kuit , hamstring en quadriceps strekt zich na het sporten . Stretchen vermindert de kans dat de zenuwen naar je beenspieren een charley paard zal leiden .
10

Eet een gezond dieet met veel groenten en fruit aan een voldoende aanbod van natrium, kalium , calcium, magnesium zorgen en andere mineralen die een normale spierfunctie ondersteunen.