Acupressuur kan zelf worden toegediend waar u ook bent , door gewoon op de vingertoppen om de belangrijkste zones of acupunctuur punten op het lichaam , volgens JV Cerney , auteur van " acupunctuur zonder naalden . " Wat je nodig hebt
Stoel
Toon meer instructies
1

een acupressuur punt Zoek met behulp van anatomische oriëntatiepunten zoals bot inkepingen en uitsteeksels . Een specifiek punt kan ook binnen een gespierde koord , band of knoop van spanning zijn volgens Michael Reed Gach , auteur van " Acupressuur 's Potent Points . " JV Cerney geeft in " Acupressuur zonder naalden " die specifieke punten een tederheid of " ouch gebied " kan hebben wanneer ingedrukt.

Thrust de bal van de duim op de borst, buik , lage rug en ledematen . Na de eerste stoot wordt een roterende beweging met stevige druk vervolgens op de acupunctuurpunt volgens Cerney

stimuleren een acupressuurpunt door centripetale cirkels met de duim , . Vanaf ongeveer een halve inch buiten acupressuur punt , bewegen in een cirkelvormige beweging in de richting van het beoogde centrum

Sedate of laat de spanning van een acupressuur punt met behulp van concentrische cirkels met de duim ; . vanaf de acupressuur punt , stellen steeds bredere kringen met de duim bewegen en uit de acupressuur punt .

Met de handpalmen naar beneden , gebruik dan de palm van een hand aan de andere kant oscilleren in een zachte vibrato beweging, per Cerney . Lichte druk moet worden over het oog , terwijl stevigere druk kan worden gebruikt over de buik en andere lichaamsdelen .

Cerney suggereert ook slapping of wrijven het lichaam naar de huid innerveren .
2

Wrijf de onderrug flink langs beide zijden van de wervelkolom voor een minuut .

Houd de basis van de schedel met een hand en plaats de middelste vinger van de andere hand tussen de wenkbrauwen boven de brug van de neus . Kantel het hoofd achterover , sluit de ogen en neem drie lange , langzaam en diep adem . Houd elke adem een paar seconden daarna uitademen terwijl het vrijgeven van enige spanning in het lichaam .

Plaats de handen op de onderbuik drie vingers breedte onder de navel terwijl het zitten comfortabel in een stoel met een rechte rug en schouders ontspannen . Sluit de ogen , op de handen stevig in de buik en haal diep adem gedurende een minuut . Deze drie oefeningen kan worden voltooid binnen vijf minuten en helpen verlichten van stress , volgens Gach .

Plaats 3 de middelvingers in de holtes in de linker-en rechterzijde van de V- inkeping in het sleutelbeen . Adem diep in en houd deze gedurende een minuut.

Wrijf de rug van je handen stevig tegen de onderrug . Gebruik een up - en - neer beweging van de onderrug punten stimuleren .

Plaats de vingertoppen in het midden van de onderbuik tussen de navel en het schaambeen . Geleidelijk op 1-2 cm diep in de buik , terwijl het sluiten van de ogen en diep ademhalen .

Wrijf de hiel van de voet stevig op en langs de buitenkant van het scheenbeen van het andere been net onder de knie gedurende een minuut . Herhaal dit met de andere voet .

Plaats de rechter hak tussen de links binnen anklebone en achillespees . Wrijf gedurende 30 seconden en plaats de juiste hiel tussen de grote en de tweede teen en wrijf gedurende 30 seconden. Herhaal dit met de andere voet .

Plaats de armen voor het lichaam met de handpalmen naar beneden . Maak een vuist met de rechterhand en plaats deze op de top van de elleboog plooi van de linkerarm en stevig wrijf het ellebooggewricht 30 seconden . Herhaal dit met de andere arm .

Maak een vuist met de rechterhand en plaats het op de buitenkant van de onderarm , twee vingers breedte van de pols vouw. Stevig wrijven gedurende 30 seconden. Plaats de rechter vuist op de vliezen tussen de duim en wijsvinger van de linkerhand . Gebruik de knokkels om stevig te wrijven gedurende 30 seconden. Herhaal met de andere hand . Deze oefeningen zijn nuttig voor het stimuleren van het immuunsysteem , volgens Gach .