Een triggerpoint is een plek waar je spieren zich hebben geknoopt . Omdat de spieren samentrekken zwaar op deze punten , kan de pijn van een triggerpoint verspreid naar de spieren eromheen en je kunt meer triggerpoints ontwikkelen als je ze niet behandelen als ze zich ontwikkelen . Zelf-massage is een eenvoudige manier om geknoopt spieren te beheren . Instructies
1

Zoek je trigger points , zodat je weet waar te masseren. Meestal ben je in staat om een triggerpoint voel me door het bewegen van je vingers langs een spier totdat je een bijzonder strak gebied voelen . Blijf in beweging langs deze krapte totdat je de plek die is vooral inschrijven aan je aanraking te vinden. Als u verhuist over een recent ontwikkelde triggerpoint , de spiertrekkingen , maar chronische triggerpoints gewoon het gevoel krap . Kopen van 2

Focus op een druk punt op een moment dat je je zelf - massage te doen . Dit helpt tegen de stress op gerelateerde triggerpoints , waardoor ze gemakkelijker te behandelen .

Voel 3 je spieren om de richting van de vezels te bepalen. Als u de richting kunt bepalen , beroerte de spier in die richting met de vingertoppen of duimen . Gebruik korte slagen over de gehele lengte van de spier , bedekken een keer . Als u de richting niet kunt bepalen , ga dan naar de volgende stap.
4

Zero in op de trekker pijn met een kneden , cirkelvormige massage beroerte. Gebruik voldoende druk die je licht ongemak zo veel dat je echt pijn ervaart in de spier , maar niet .
5

Laat het drukpunt alleen nadat u het masseren met ongeveer twaalf kneden slagen . Keer terug naar het later op de dag , met behulp van dezelfde massage proces . Triggerpoints beter reageren op frequente behandeling dan zij tot uitgebreide behandeling .
6

Ga verder met de volgende triggerpoint als u meerdere degenen die je wilt behandelen met massage.