Veranderingen in levensstijl:

1. Kleding in lagen :Draag losse, ademende kleding die u gemakkelijk kunt verwijderen als u het warm begint te krijgen.

2. Blijf koel :Houd de kamertemperatuur koel, gebruik een ventilator of airconditioning en neem een ​​koel bad of douche.

3. Gezonde voeding :Eet een uitgebalanceerd dieet met veel fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Vermijd gekruid voedsel, cafeïne en alcohol, omdat deze opvliegers kunnen veroorzaken.

4. Regelmatige lichaamsbeweging :Oefening kan de bloedsomloop helpen verbeteren en stress verlichten, die beide kunnen bijdragen aan opvliegers.

5. Stressbeheersing :Oefen ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, yoga, meditatie of mindfulness.

6. Vermijd roken :Roken kan opvliegers verergeren.

7. Behoud een gezond gewicht :Overgewicht kan opvliegers verergeren.

8. Verminder cafeïne en alcohol :Cafeïnehoudende dranken en alcoholische dranken kunnen opvliegers veroorzaken.

Alternatieve en complementaire therapieën:

1. Kruidengeneesmiddelen :Bepaalde kruiden, zoals zilverkaars, rode klaver en ginseng, worden traditioneel gebruikt om opvliegers te verlichten. Raadpleeg een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat u kruidensupplementen inneemt.

2. Acupunctuur :Acupunctuur heeft enige belofte getoond in het verminderen van opvliegers, maar er is meer onderzoek nodig.

3. Cognitieve gedragstherapie (CGT) :CGT kan helpen de stress en angst te beheersen die kunnen bijdragen aan opvliegers.

Medische behandeling:

1. Hormoonsubstitutietherapie (HRT) :Dit is de meest effectieve medische behandeling voor opvliegers. HST omvat het nemen van oestrogeen of een combinatie van oestrogeen en progesteron om de hormonen te vervangen die verloren zijn gegaan tijdens de menopauze.

2. Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's) :SSRI's, die vaak worden gebruikt als antidepressiva, kunnen ook effectief zijn bij het beheersen van opvliegers.

3. Gabapentine :Van dit medicijn, dat vaak wordt gebruikt om epileptische aanvallen en neuropathie te behandelen, is ook aangetoond dat het helpt bij opvliegers.

4. Clonidine :Dit medicijn, dat doorgaans wordt gebruikt bij hoge bloeddruk, kan ook helpen opvliegers te verminderen.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een nieuwe behandeling begint of medicijnen of supplementen inneemt.