Colon reiniging pillen en klysma's zijn steeds populairder onlangs , maar u kunt ook uw dikke darm te houden in goede gezondheid eenvoudig via het voedsel dat je eet . Uw dikke darm is het belangrijkste orgaan waardoor afvalstoffen je lichaam verlaat . Als het niet goed functioneert kunt u gezondheidsproblemen ervaren. Hier is een lijst van voedingsmiddelen die van nature zal bevorderen colon functioneren . Vezel

De gemiddelde Amerikaan wordt slechts ongeveer 12 tot 15 gram vezels per dag , afhankelijk van de Universiteit van Michigan Health System . Dit is ongeveer half zoveel als wordt aanbevolen voor een goede gezondheid . Fiber helpt push verteerde voedsel door de dikke darm en kan helpen zakken van afval genoemd divertikels te voorkomen . Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn peulvruchten, volle granen , vers fruit en groenten . Vervang geraffineerde witte bloem in uw dieet met volkoren meel , die meestal ongeveer twee keer het vezelgehalte bevatten . Eet bruine rijst in plaats van witte rijst , volkoren granen , havermout en gerst . Linzen zijn een bijzonder goede bron van vezels , en het verhogen van groente en fruit is gunstig voor uw algehele gezondheid .

Verhoog vezels in uw dieet langzaam , zodat je geen gas en een opgeblazen gevoel te ervaren. Drink minstens de helft van je lichaamsgewicht in gram water per dag als een manier om de vezel te duwen uit je dikke darm . Het minimaliseren van de hoeveelheid vlees ( vooral rood vlees ) en zuivelproducten je eet , die moeilijk voor uw dikke darm te verwerken zijn .
Voedsel Laxeermiddelen

Als je verstopt bent , toenemende water-en vezelinname zijn ook de beste natuurlijke geneeswijzen . U kunt ook drinken pruimensap of pruimen te eten , cafeïne consumeren of inslikken knoflook en kruidig ​​voedsel . Voeg essentiële vetten met omega - 3 en omega - 6 supplementen als je op een no - vet dieet ( waarbij in geen vet helemaal kan constipatie veroorzaken door het houden van uw lever van de productie van gal ) . Vermijd geraffineerde bloem , die kan vasthouden aan de wanden van uw dikke darm .
Probiotica

Rekening probiotica zoals die voorkomen in levende yoghurt culturen kan helpen voorkomen darmkanker , aldus Karen Collins van de American Cancer Research Institute . Vele geraffineerde voedingsmiddelen en geneesmiddelen zoals de pil en antibiotica kan een toename van het aantal ongezonde bacteriën in de dikke darm leiden . Door bij gezonde bacteriën zoals Bifidobacterium kunt u een opgeblazen gevoel te verminderen en de regelmaat. Goed probiotische eten bronnen zijn onder andere verse yoghurt , kefir , miso , zuurkool en acidophilus melk .