Het eten van natuurlijke voedingsmiddelen onderhoudt colon gezondheid , verbetert de algehele spijsvertering en kan het risico van ziekten van de dikke darm te verminderen . Natuurlijke voedingsmiddelen zijn die vrij van additieven , conserveringsmiddelen en toegevoegde natrium of suikers . Vers fruit, groenten , volkoren granen en zaden worden beschouwd - dubbele punt zuivering natuurlijke voedingsmiddelen zoals ze zijn uitstekende bronnen van vezels, vitaminen , mineralen en antioxidanten . Deze voedingsmiddelen zijn essentieel voor de algehele gezondheid colon . Identificatie

Vezels zitten in zijn geheel , natuurlijke voedingsmiddelen en is gecategoriseerd als ofwel oplosbaar of onoplosbaar . Als voedsel beweegt door het spijsverteringskanaal , enzymen breken in voedingsstoffen die worden opgenomen in het lichaam . Omdat de vezels niet verteerd kan worden , wordt het geëlimineerd als een afvalproduct en voordelen van het lichaam door te fungeren als een " borstel" in het darmkanaal , het reinigen van de dikke darm als het door uw systeem beweegt . Een dieet rijk aan voedingsvezels kan ook je sneller een vol gevoel , waardoor uw totale calorie-inname te verminderen.
Oplosbare vezels

Oplosbare vezels afbreekt in water en zal veranderen samenstelling als het door de dikke darm beweegt . Enzymen breken oplosbare vezel in een zachtere , gel - achtige substantie die helpt om de spijsvertering te vertragen , waardoor volledige absorptie van voedingsstoffen in de bloedbaan . Oplosbare vezels helpt ook constipatie , belangrijk voor de dikke darm gezondheid te voorkomen . Natuurlijke voedingsmiddelen die oplosbare vezels bevatten zijn bonen , peulvruchten en bepaalde groenten en fruit zoals appels, perziken en gedroogde erwten . Bevroren of ingeblikt fruit zal ook vezels, maar zoeken naar producten die geen toegevoegde suikers , zoetstoffen of andere conserveringsmiddelen bevatten .
Onoplosbare vezels

Onoplosbare vezels zal door het lichaam te veel als ze gingen naar binnen Deze omvatten maïs, wortelen, spruiten , bieten en volkoren voedingsmiddelen , zoals tarwe zemelen , gerst en rijst . De dubbele punt - zuivering voordelen van onoplosbare vezels zijn het verminderen van de kans op het krijgen van aambeien en kan helpen om de stoelgang te reguleren .
Verse groenten en fruit

eten van vers fruit en groenten steunt colon gezondheid door vezels en vitaminen , mineralen en antioxidantia . De USDA beveelt aan dat volwassenen consumeren minstens twee kopjes van groenten en fruit per dag . Nemen deze voedingsmiddelen in uw dagelijkse menu door toevoeging van vers fruit of een eetlepel tarwezemelen aan uw yoghurt, ontbijtgranen of smoothie in de ochtend , het eten van salade met bladgroenten voor de lunch en met ten minste een bijgerecht van groenten bij het avondeten . Kijk ook eens vervangen suikerhoudende desserts zoals cake en koekjes met vers fruit .
Volle granen

Volle granen , zoals bruine rijst , bulgar , volkoren tarwe, haver , maïsmeel en tarwezemelen zijn hoog in - dubbele punt zuivering vezels en zijn ook rijk aan vitaminen en antioxidanten . Bij het winkelen voor brood, pasta en granen , op zoek naar producten die volkoren om uw inname van vezels te verhogen bevatten .