Qi gong , de oude Chinese systeem van langzame , zachte oefening , biedt een zachte , whole-body workout samen met alle stress reductie voordelen van meditatie . Regelmatige qi gong beoefening kunnen helpen bouwen botsterkte , verhogen cardio fitness , het verbeteren van uw kwaliteit van leven en de balans van je gemoedstoestand , volgens Medline Plus online . Activiteiten zo eenvoudig als het verhogen en verlagen van uw armen stilstaan ​​kan qi gong te worden, als je je geest te richten , ontspan , haal diep adem en houd uw rug recht . Instructies
Moving Qi Gong
1

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Laat je handen langs je lichaam . Ontspan je schouders naar beneden in hun gewrichten en strek je rug . Kopen van 2

Steek je handen uit naar de zijkanten en boven je hoofd , zodat de handpalmen zijn opgedoken . Heb je schouders niet omhoog --- proberen te houden ze gedropt in hun gewrichten .

Verlaag 3 je armen terug naar de eerste positie . Dit is de basisbeweging . Herhalen.

Inhaleer
4 diep en duw van uw voeten om de handen boven je hoofd . Je doel is om van de grond af . Laat de druk van de voeten naar je ruggengraat verlengen als je uit te breiden.
5

Adem volledig , het aangaan van de wervelkolom , terwijl langzaam het schrappen van de handen terug naar je zij .
6 < p> Concentreer je op de bewegingen van het verhogen en verlagen van de handen . Ontspan je spieren volledig als je beweegt . Binnen te ontspannen , waardoor je adem in en uit vrij bewegen als je verder oefenen .
Permanent Qi Gong Meditatie
7

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Strek je rug en ontspan je schouders naar beneden in hun gewrichten .

Houd
8 je armen voor je alsof je rondom een boom . De armen moeten worden afgerond . Draai je handpalmen in , zodat ze je gezicht . Zorg ervoor dat je schouders nog steeds gedaald, niet opgetild uit hun gewrichten .
9

Concentreer je op een onzichtbare plek , ongeveer drie meter voor je gezicht. Hou je ogen open . Ontspan en laat je adem vrij diep en gelijkmatig bewegen .
10

Houd de positie en je mentale focus voor zo lang als je in staat bent . Wanneer u klaar bent , laat je handen .