Verschillende levensstijlgedragingen kunnen het risico op het ontwikkelen van niet-overdraagbare ziekten (NCD's), zoals hartziekten, diabetes, obesitas en sommige soorten kanker, aanzienlijk verminderen. Hier zijn enkele belangrijke levensstijlgedragingen die een goede gezondheid bevorderen en het risico op niet-overdraagbare ziekten verlagen:

1. Gezonde voeding:

- Eet een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

- Beperk de inname van verzadigde vetten en transvetten, toegevoegde suikers en zout.

- Consumeer voldoende voedingsvezels uit volle granen, peulvruchten en groenten.

- Kies magere eiwitbronnen zoals vis, gevogelte, peulvruchten en plantaardige alternatieven.

- Beperk verwerkt en rood vlees.

2. Regelmatige fysieke activiteit:

- Neem op de meeste dagen van de week deel aan regelmatige aerobe activiteiten met matige intensiteit gedurende ten minste 30 minuten.

- Neem minstens twee keer per week krachttrainingsoefeningen op om spiermassa op te bouwen.

- Kies activiteiten die u leuk vindt en kunt volhouden.

- Onderbreek sedentaire periodes met korte periodes van fysieke activiteit gedurende de dag.

3. Tabaksvermijding:

- Rook nooit en gebruik geen tabaksproducten.

- Vermijd passief roken.

4. Beperk het alcoholgebruik:

- Matige alcoholinname indien geconsumeerd.

- Overweeg om alcohol te vermijden of de consumptie zeer laag te houden.

- Vermijd binge-drinken.

5. Stressmanagement:

- Oefen ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling en yoga.

- Doe aan hobby's en activiteiten die u leuk vindt.

- Zorg voor een gezonde balans tussen werk en privé.

- Zoek sociale steun van vrienden en familie.

6. Voldoende slaap:

- Zorg voor voldoende slaap (7-9 uur per nacht).

- Zorg voor een consistent slaapschema en voorkom slaapgebrek.

7. Zorg voor een gezond gewicht:

- Houd uw lichaamsgewicht in de gaten en streef naar een gezond BMI.

- Breng geleidelijke en duurzame veranderingen aan in het dieet en de fysieke activiteit om een ​​gezond gewicht te bereiken.

8. Mondhygiëne en mondgezondheid:

- Poets de tanden twee keer per dag.

- Flos regelmatig om de gezondheid van het tandvlees te behouden.

- Voer regelmatig tandheelkundige controles uit.

9. Beperk de blootstelling aan gevaren voor het milieu:

- Vermijd blootstelling aan luchtvervuiling, passief roken, schadelijke chemicaliën en overmatig lawaai.

10. Vaccinaties en immunisaties:

- Blijf op de hoogte van aanbevolen vaccinaties om infectieziekten te voorkomen.

11. Regelmatige gezondheidscontroles:

- Plan regelmatige controles en screenings bij zorgverleners voor vroegtijdige detectie en behandeling van eventuele gezondheidsproblemen.

12. Veilige seksuele praktijken:

- Gebruik bescherming om seksueel overdraagbare infecties te voorkomen.

13. Handhygiëne:

- Zorg voor een goede handhygiëne om de verspreiding van ziektekiemen te voorkomen.

14. Geestelijk welzijn:

- Zoek hulp bij geestelijke gezondheidsproblemen.

- Ondersteun emotioneel welzijn door positieve relaties, therapie en zelfzorg.

Vergeet niet dat het belangrijk is om geleidelijke veranderingen aan te brengen en dit gedrag in uw levensstijl op te nemen. Concentreer u op duurzame gewoonten en zoek ondersteuning wanneer dat nodig is. Raadpleeg een zorgverlener voor persoonlijk advies op basis van uw specifieke gezondheidssituatie.