Hoge bloeddruk , of hypertensie , wordt soms aangeduid als een ' stille ziekte "omdat er vaak geen symptomen die ermee verbonden zijn . Hoge bloeddruk verhoogt het risico op een beroerte , hart-en vaatziekten en nierziekten . Roken, obesitas en een sedentaire levensstijl dragen allemaal bij aan een hoge bloeddruk . Naast antihypertensiva , zijn er natuurlijke manieren kunt u uw bloeddruk verlagen . Lifestyle

Het hebben van een gezonde levensstijl is van groot belang voor het verminderen van het risico of de ernst van de hoge bloeddruk . Ken uw ideale gewicht en doel te blijven rond dat bereik . Hoe meer je weegt , hoe meer bloed circuleert door je aderen , waardoor er meer druk. Hierdoor druk op het hart en het cardiovasculaire systeem . Oefenen dagelijks , bij voorkeur vijf uur per week . Cardiovasculaire activiteiten zoals wandelen , joggen , fietsen of zelfs krachtige dagelijkse activiteiten zoals tuinieren kan een groot verschil maken .

Hot tubs algemeen veroorzaken geen risico voor mensen met een hoge bloeddruk die geen symptomen vertonen . Volgens de American Heart Association , de vaatverwijding ( ontspannen van de bloedvaten ) in verband met de warmte is ongeveer hetzelfde als een stevige wandeling . Als u last heeft van pijn op de borst , kortademigheid of andere actieve symptomen , vermijd het bubbelbad en de sauna . Vermijd altijd het drinken van alcohol in de sauna .

Monitor uw bloeddruk thuis minstens een paar keer per maand . Mensen die monitoren thuis kan uitsluiten witte jassen hypertensie ( verhoogde bloeddruk in de spreekkamer ) en let op eventuele trends of verergering van de aandoening . Vangen van het zo vroeg mogelijk kan voorkomen dat ernstige complicaties.

Geven sigaretten , zoals ze verhogen de bloeddruk gedurende minstens een uur na het hebben van een . Als u rookt meer dan tien sigaretten per dag , wordt je bloeddruk constant verhoogde van. Beperken ook alcohol om een drankje per dag voor vrouwen en twee glazen per dag voor mannen .
Dieet

De DASH ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) eten plan is uiterst belangrijk voor gezondheid van het hart . Het dieet bestaat uit acht tot tien porties fruit en groenten per dag , zeven tot acht porties volle granen per dag , 2-3 porties vetarme dagboek voedsel per dag en twee of meer porties vlees . Het dieet resulteert in een lagere systolische bloeddruk . Streven naar minder dan 2300 mg zout per dag . Afro-Amerikanen , van middelbare leeftijd , ouderen en mensen die reeds lijden aan hypertensie zou minder dan 1500 mg per dag te eten . Vis is belangrijk voor omega - 3 vetzuren, die de bloeddruk verlaagt en vermindert het risico van bloedstolsels . Drink 1 gram knoflook per dag voor het verminderen van de bloeddruk ook.
Supplementen

Hawthorne is een kruid gebruikt door Europese en Chinese artsen voor een lagere bloeddruk . De dosering is 400 tot 600 mg per dag . Hoe hoger het kaliumgehalte , hoe lager de natrium- niveaus in het lichaam . De aanbevolen dosis voor kalium is 3500 mg per dag . Calcium en magnesium niet verlagen van de bloeddruk op hun eigen, maar niet genoeg hebben in uw systeem kan een verhoging van de bloeddruk veroorzaken . Zorg ervoor dat 1.000 tot 1.200 mg calcium en 400 mg magnesium per dag te krijgen. Co-enzym Q - 10 verbetert de energievoorziening van het hart -en spiercellen , die hen helpt te pompen met minder inspanning . Neem 100 mg per dag .