Uw bloeddruk moet idealiter 120/80 . Als uw bloeddruk meet 140/90 of hoger , u een hoge bloeddruk , ook wel bekend als hypertensie. Hypertensie in het algemeen geen symptomen vertonen , maar brengt u het risico op een beroerte , hartfalen , hartaanval of nierfalen . Onder begeleiding van een medische professional , kan hypertensie natuurlijk worden beheerd . Dieet

Een gezonde voeding is een van de belangrijkste manieren waarop u kunt een hoge bloeddruk van nature te beheren. De standaard voeding gebruikt voor de behandeling van hypertensie wordt genoemd de Dietary Approaches to Hypertension ( DASH ) dieet stoppen . Het DASH dieet is rijk aan fruit en groenten. Volle granen , vezelrijke producten , mager vlees en magere zuivel consumptie worden aangemoedigd . De American Heart Association biedt een gratis download van de volledige DASH eten plan ( zie bronnen ) . Vooral nuttig voedsel dat laag in natrium en hoog in kalium zijn onder andere avocado's , bananen , meloenen , honingdauw meloenen , nectarines , pruimen, rozijnen en aardappelen . High - natrium ingeblikt of bevroren voedsel (zoals magnetron maaltijden ) , moet gezouten /vleesconserven en zoute snacks worden vermeden. Vermijd voedsel hoog in verzadigd vet , ook.

Sodium verbruik moet worden beperkt tot minder dan 2300 mg per dag . Afro - Amerikanen , van middelbare leeftijd , ouderen en mensen al gediagnosticeerd met een hoge bloeddruk moeten zoutinname te beperken tot minder dan 1500 mg per dag . Kies een zoutvervanger dat is laag in natrium en hoog in kalium . Verken het gebruik van kruiden en specerijen voor de smaak in plaats van zout .
Lifestyle

Een gezonde levensstijl kan ook werken te voorkomen of te beheren hoge bloeddruk. Monitor uw bloeddruk thuis . U kunt een bloeddrukmeter kopen bij een apotheek en het gebruiken om bij te houden van uw metingen . Start een log om naar te kijken voor eventuele trends. Neem uw ​​bloeddruk op hetzelfde tijdstip elke dag om nauwkeurigheid te garanderen . Op basis van eventuele bijzondere omstandigheden , zoals een bijzonder stressvolle dag .

Zorg voor een gezond gewicht . Overgewicht is een risicofactor voor hypertensie . Als u te zwaar bent je lichaam moet harder werken om bloed rond te pompen door je aderen , waardoor een hoge bloeddruk een groter risico. Het laten vallen van zelfs 10 tot 15 procent van je gewicht kan een significant verschil maken . Focus op gezond eten door het DASH dieet en oefenen op een regelmatige basis. Streven ernaar om elke dag te oefenen , of minstens vijf uur per week . Begin klein en werk tot je doel . Cardiovasculaire oefening is vooral het hart gezond .

Beperk alcohol en stimulerende consumptie. Mannen moeten niet meer dan twee alcoholische dranken per dag . Vrouwen moeten niet meer dan een . Nicotine zorgt ervoor dat de bloeddruk omhoog schieten voor minstens een uur na inname . Zelfs het roken van 10 sigaretten per dag kan een aanzienlijk risico voor hoge bloeddruk.
Supplementen

Omega - 3 helpt de bloeddruk te verlagen , vermindert het risico van bloedstolsels en vermindert het risico van dood bij mensen die een hartaanval hebben geleden . Vis is een goede bron van omega - 3 , vooral vette vis zoals zalm . Visolie supplementen kunnen ook worden genomen .

Co-enzym Q10 werkt om de energievoorziening te verbeteren om de spiercellen in het hart, dat het hart pomp efficiënter helpt . Een dagelijkse dosis van 100 mg aanbevolen .

Hawthorn is een kruid vaak voorgeschreven door Chinese en Europese artsen om de bloeddruk en andere hartkwalen te verlagen. Een dagelijkse dosis van 400 tot 600 mg aanbevolen .

Calcium en magnesium kan helpen voorkomen dat een stijging van de bloeddruk . Goede bronnen van calcium zijn magere melk , verrijkte sojamelk en verrijkt sinaasappelsap . Goede bronnen van magnesium zijn onder andere groene bladgroenten , volle granen en peulvruchten . Een dagelijks supplement van 1.000 tot 1.200 mg calcium en 400 mg magnesium wordt aangeraden .