Het woord " lipide " betekent letterlijk vet. Bloedlipiden zijn gekoppeld aan hart-en vaatziekten , de nummer een doodsoorzaak voor de Amerikanen . Cholesterol en triglyceriden zijn twee soorten vetstoffen die bewegen door de bloedstroom in - eiwit omhuld pakketten genaamd lipoproteïnen . Het lichaam produceert goede cholesterol , maar een dieet rijk aan verzadigde vetten is grotendeels te wijten aan slechte cholesterol, die het hart kan schaden. Het lichaam produceert triglyceriden wanneer we consumeren van grote hoeveelheden koolhydraten , eiwitten of alcohol . Ideaal bloedlipiden omvatten cholesterol op of onder 200 mg /dL . en triglyceriden van minder dan 150 mg /dL . Hoewel medicatie kan worden aanbevolen , kunnen lipiden natuurlijk worden gecontroleerd , door middel van dieet en lichaamsbeweging . Wat je
Planner nodig en pen Briefpapier van Zazzle.nl Wandelschoenen Pagina 2 - 5 £ hand gewichten
Toon meer instructies
Meal Planning , Activiteit en supplementen
1 Gebakken voedingsmiddelen bevatten verzadigde vetten, die bloedlipiden verhogen .

Ga door de keuken en levensmiddelen die trans - vetten of verzadigde vetten te elimineren . Commercieel gebakken producten zoals snack gebak, junkfood en gefrituurd voedsel bevatten allemaal transvetten en verzadigde vetten die bijdragen aan een hogere lipide niveaus . Kopen van 2 Haver is een gezonde keuze voor lipidecontrole omdat ze natrually lager cholesterolgehalte .

Met behulp van een weekplanner , maak een maaltijd plan voor de week die haver , maïs , boekweit , sojabonen , pinda's , ui, gember, knoflook , aubergine , zoete aardappel , wortelen, selderij , prei en champignons bevat omdat deze voedingsmiddelen kunnen verminderen bloedlipiden , bloeddruk en cholesterol . Voeg koud water vis of visolie- supplementen aan uw dieet om triglyceriden te verminderen .
3 Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en laag zijn in vet helpen bij het controleren cholesterol en triglyceriden .

Maak een boodschappenlijstje en van plan om te verblijven met die lijst als je naar de winkel . Uw winkelwagentje dient bevatten vetarme , vezelrijke voedingsmiddelen en snacks die verstoken zijn van verzadigd vet zijn . Beperk koolhydraten en houdt cholesterol minder dan 200 mg . per dag .
4 nemen van een stevige wandeling 20 minuten per dag kan helpen verhogen van uw niveau van activiteit .

Trek je wandelschoenen aan en neem een stevige wandeling van 20 minuten of meer per dag . Een sedentaire levensstijl leidt tot gewichtstoename , die bloedlipiden verhoogt . Brisk dagelijkse wandelingen verhoogt je hartslag en helpen een gezond gewicht te behouden .
5 met de hand gewichten toevoegen aan uw wandeling kunt u helpen meer calorieën te verbranden .

toevoegen £ 5 met de hand gewichten om uw wandelingen om de calorieën verbrand tijdens uw wandelingen te verhogen . Beweeg je armen op het ritme van uw stappen om uw hartslag te verhogen en om het meeste uit uw wandelingen .
6 Deelnemen aan een sportschool kan u helpen extra gewicht dat bijdraagt ​​aan een hoge bloedlipiden laten vallen.

Word lid van een sportschool of inschrijven in een oefening klasse als je 10 tot 15 pond. overgewicht. Afvallen kan verlagen bloedlipiden .
7 8
9