Cholesterol is een zachte wasachtige stof in de bloedstroom . Te veel van het kan leiden tot het vasthouden aan de vaatwanden , zoals cholesterol plaque . Er is goed en slecht cholesterol , maar ook te veel goede cholesterol kunt u een verhoogd risico op hart-en vaatziekten . Goede cholesterol is high-density lipoproteïne ( HDL ) , die helpt beschermen tegen hartaanvallen . Slechte cholesterol is low - density lipoproteïne , het type dat vormt in plaque . Instructies
1

Eet plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit , granen, noten en zaden . Deze bevatten geen cholesterol . Kopen van 2

Kies complexe koolhydraten ( dwz tarwe brood en pasta ) .
3

Beperk totale dagelijkse vet om 25 tot 35 procent van de calorieën je verbruikt . Probeer te nemen in zo weinig verzadigd vet mogelijk en vervangen wat je kunt met onverzadigd vet .

Eet 4 minder dan 200 miligrams van cholesterol per dag .
5

meer fysiek actief .
6

Handhaven van een gewenst gewicht. Mensen met overgewicht hebben de neiging om hogere cholesterolgehalte hebben .

Eet
7 meer havermout en zemelen . Ze bevatten oplosbare vezels , die slechte cholesterol kunnen verlagen (bijv. appels , peren , bruine bonen ) .
8

omega - 3 toevoegen aan uw dieet in voedingsmiddelen zoals vette vis (bijvoorbeeld zalm ) . Omega- 3 is hart gezond rondom. Als je niet van vis houdt kun je dit vervangen voor visolie supplementen .