? Gedurende het hele leven je leert om te zorgen voor je lichaam en de uitoefening van uw spieren om de mobiliteit en kracht te houden . Dit is niet beperkt tot de spieren die deel uitmaken van uw silhouet. De spieren die houden je blaas en , bij vrouwen , je baarmoeder en bekkenbodemspieren moeten ook werken . Voor zo'n gespierde training zal je Kegels nodig . Identificatie

Kegels zijn oefeningen voor de bekkenbodem , genoemd naar Dr Arnold Kegel , waar u het contract van de spieren die je gebruikt om de stroom van urine en uitstroming te stoppen .
effecten

Versterking
de bekkenbodemspieren kan incontinentie te voorkomen , het lichaam van een vrouw voor te bereiden op de stress van vaginale bevalling en behandelen kwesties in verband met de prostaat.
overwegingen

Kegels , net als elke andere oefening moet worden uitgevoerd op een continue basis om de spierkracht te behouden . Probeer 10 sets van 3 seconden een paar keer per dag en werk tot langer getimede sets .
Waarschuwing

doen Kegel oefeningen wanneer je moet plassen , hoofdzakelijk deelneming in de urine , kan na verloop van tijd verzwakken de spieren en omgekeerd leiden tot incontinentie .
Grappig feitje

Kegels kan leiden tot seksuele voordelen zoals zij versterken de bekkenbodemspieren , ze scherpen de vagina en bij mannen leiden tot een sterkere erectie .