? GABA , gamma-aminoboterzuur , is een niet-essentieel aminozuur dat een belangrijke rol speelt in het centrale zenuwstelsel en het functioneren van de hersenen . GABA is een primaire remmende neurotransmitter die hersenactiviteit afneemt door het blokkeren van zenuwimpulsen . De verminderde hersenactiviteit verhoogt gevoelens van rust en ontspanning . Produceren en onderhouden van een goede GABA niveaus kan de slaap verbeteren en angst te verminderen. Voedsel bronnen

Gevonden in slechts twee primaire voedselbronnen , makreel en tarwezemelen , directe verhoging van GABA via de voeding bronnen vormt een uitdaging . Echter , GABA wordt gevormd in de hersenen via chemische processen die glutaminezuur en vitamine B6 vereist . Het eten van voedingsmiddelen met glutamine en B6 helpen je lichaam produceren GABA . Voedingsmiddelen met een hoog eiwit , rundvlees , bonen , kip , en vis bevatten hoge niveaus van glutamine . Paprika, tonijn , spinazie , broccoli , knoflook , mosterd greens en kalkoen zijn rijk aan vitamine B6 .
Theanine

theanine , een aminozuur , wordt vooral gevonden in groene en zwarte thee gemaakt van de Camelia sinesis plant. Volgens een artikel in het Journal 2006 Herbal farmacotherapie , theanine verhoogt niet alleen GABA in de hersenen , het verhoogt ook dopamine en serotonine . Dit helpt verklaren hoe thee , een cafeïnehoudende drank , kunnen nog steeds een kalmerend effect .
Kruiden

Valeriaan ( Valeriana officinalis ) en passiebloem ( Passiflora incarnata ) , twee kruiden gebruikt om slapeloosheid en angst voor eeuwen te behandelen , te verhogen GABA niveaus in de hersenen . Passiebloem, maar niet zo krachtig als valeriaan , kan worden gecombineerd met valeriaan volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Hoewel veel minder sterk , deze kruiden werken op dezelfde benzodiazepinen , een klasse van geneesmiddelen die toenemen GABA . Raadpleeg altijd eerst uw arts voordat u een supplementen .
Yoga

Yoga verhoogt GABA niveaus , volgens een artikel van 2007 in het Journal of alternatieve en complementaire geneeskunde . In de studie uitgevoerd door onderzoekers aan de Boston University School of Medicine ( BUSM ) en McLean Hospital, GABA niveaus gestegen met 27 procent in yoga beoefenaars na een 60 minuten durende sessie . Andere deelnemers aan de studie die lezen voor een uur toonden geen verhoging van GABA niveaus .