Als u problemen ondervindt met chronische ontsteking en krijgen geen vrijstelling van medische behandeling , kan er een andere oplossing zijn. Met de juiste voeding en supplementen kunt u in staat om de ontsteking te verminderen . Dieet

Wat je eet heeft een groot effect op de ontsteking niveaus en het maken van verstandige voedingskeuzes kan een verschil maken . Fruit, groenten en vis zijn de beste keuzes . Zeevruchten vol omega - 3 vetzuren , waarvan is aangetoond dat anti - ontsteking eigenschappen . Het is belangrijk om te onthouden bij het consumeren van vis die kwik niveaus hoog zijn , dus moet je alleen een paar porties per week eten.

Bij de keuze van groenten en fruit, vasthouden aan heldere kleuren en bladgroenten . Deze groenten pak de anti - inflammatoire eigenschappen . Combat ontsteking met kruiden en specerijen : gember , oregano , kurkuma , knoflook , bosbessen , rozemarijn , curcumine en groene thee helpen . Solliciteer gember lokaal om gebieden van ontsteking .

Noten en zaden bieden ook omega-3 vetzuren en kan eenvoudig worden toegevoegd aan salades . Gemalen lijnzaad kan worden toegevoegd aan salades , soepen of iets anders dat je maakt. Bij een dosis van gamma - linoleenzuur ( GLA ) , een omega - 6 vetzuur , koken met olijfolie

Bepaalde voedingsmiddelen bevorderen ontsteking en moet worden vermeden . Suikers , geraffineerde koolhydraten en voedingsmiddelen die gluten bevatten , zoals zoals tarwe en maïs .
Supplementen

Om te voorkomen dat te veel kwik in je lichaam door het eten van schaal-en schelpdieren , neem visolie of een ander omega - 3 supplement dagelijks. De dagelijkse aanbevolen hoeveelheid omega - 3 is bijna 2 gram , volgens het Amerikaanse National Library of Medicine . Lijnzaadolie kan dagelijks worden genomen om ontsteking te voorkomen . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , moeten volwassenen dagelijks in te nemen 1-2 eetlepels of capsules van lijnzaadolie .

Neem een ​​multivitamine die foliumzuur, vitamine D , vitamine B , vitamine C en vitamine E. omvat Volgens om Absaroka Pijn en Rehab , hebben studies aangetoond dat deze vitaminen gunstig in de strijd tegen ontsteking te zijn .

Er zijn een aantal natuurlijke remedies voor ontsteking. St. John's Wort heeft anti - inflammatoire eigenschappen . Get it in capsule of vloeibare vorm en volg de dosering bedrag dat op het etiket . GLA is een omega - 6 vetzuur dat bruikbaar bestrijden ontsteking kan zijn. Dagelijkse dosering moet tussen de 2 en 3 gram .