De American Heart Association stelt de belangrijkste doodsoorzaak voor mannen en vrouwen in de VS is hart-en vaatziekten ; 68 procent van deze sterfgevallen zijn het gevolg van coronaire complicaties . In 2009 , de verwachte kosten voor de gezondheidszorg, medicijnen en tijd verloren op de baan voor hart-gerelateerde zaken zijn meer dan $ 304.000.000.000 . Hypertensie ( hoge bloeddruk ) kunnen vaak veilig zonder drugs worden behandeld door eenvoudige voeding en levensstijl veranderingen . Met zulke duizelingwekkende statistieken , het vinden van veilige, natuurlijke remedies om de bloeddruk te verlagen en het verbeteren van gezondheid van het hart is belangrijk. Dieet

Een vetarm dieet met veel vezels , fruit en groenten , met mager rood vlees , vis en gevogelte kan de bloeddruk snel verlagen en helpen gewicht te verliezen . Het DASH dieet ( Dietary Approaches to Stop Hypertension ) , aanbevolen door de National Heart , Lung and Blood Institution , is meer dan een traditionele zoutarm dieet en kan betere resultaten dan geneesmiddelen op recept te plukken op de juiste wijze gevolgd . Nog beter , is dit dieet aangetoond dat de uitkomsten in het verlagen van de bloeddruk in minder dan 14 dagen .

Toevoegen gunstig kruiden aan uw dieet is ook een aanrader . Kruiden zoals basilicum en venkelzaad hebben elk 10 verbindingen die de bloeddruk verlagen helpen . Zwarte peper heeft ook eigenschappen te helpen lagere lezingen en knoflook in verse knoflook vorm zal lager cholesterol en hoge bloeddruk te bestrijden helpen . Ui , oregano , saffraan en dragon zijn ook uitstekende toevoegingen aan de keuken .
Heart Smart Supplementen

Omega - 3 vetzuren moet dagelijks worden toegevoegd door het eten van een vis van goede kwaliteit olie aan te vullen of toe te voegen vette vis aan uw dieet . Studies tonen mannen met de hoogste inname van omega - 3 hebben minder risico voor hypertensie . Calcium is een belangrijke aanvulling en wordt aanbevolen bij doses van 1000 mg per dag als je jonger bent dan 50 , en 1200 als meer dan 50 jaar . Vitamine E heeft laten zien geweest om het risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk verminderen door het verlagen van het cholesterolgehalte .

Andere nuttige toevoegingen zijn Hawthorne ( een kruid dat kan helpen coronaire bloedvaten verwijden ) en CoQ10 , die versterkt en zuurstofhoudende hart spieren . Bij langdurig gebruik , is vitamine C aangetoond dat de bloeddruk dalen een gemiddelde van 9 procent in een maand.
Oefening

De meeste artsen raden 30 minuten van aërobe oefening per dag om de bloeddruk te verlagen helpen , maar je hoeft niet te marathons te helpen verbeteren van uw hartfunctie . Aerobic oefening is een activiteit die je hart pompen krijgt , dus klusjes rond het huis , zoals schoonmaken , harken bladeren en wassen van de auto tellen ook, zolang het wordt je hart gaan . Andere activiteiten die u zou kunnen overwegen zijn fietsen, stevige wandelingen , zwemmen en traplopen .