Als je probeert te stoppen met roken , maar het hebben van een moeilijke tijd overtuigen jezelf om verder te gaan, rekening houden met de talrijke voordelen . Ex - rokers genieten van een betere kwaliteit van leven dan hun piepende tegenhangers . minder neiging tot ziekte en een verlaagd risico op beroerte en kanker van de keel , mond , slokdarm , long, nier , blaas en lever. Na een jaar krijgt u een 50 procent minder kans op een hartaanval dan wanneer je nog steeds roken en na 15 jaar , uw risico op hart-en vaatziekten is hetzelfde als een niet-roker hebben . St. John 's Wort

St. Janskruid, een natuurlijk supplement beter bekend voor de bestrijding van depressie , werkt door het verminderen van uw cravings voor het roken door het verhogen van dopamine niveau van de hersenen . Dit niveau daalt wanneer stoppen en is vaak ingewikkeld - verband naar het hunkeren naar nicotine . Dr Alexander Glassman van de New York Psychiatric Institute een studie uitgevoerd die de afhankelijkheid van de patiënten op nicotine gekoppeld aan hun verlangen om zich met medicijnen voor ernstige depressie.
Substitutiemethode

Verslaving is de vorming van de gewoonte ; meeste studies beweren duurt het zes weken tot een gewoonte te doorbreken , maar te vervangen door een gezonde een is een veel gemakkelijkere manier om de leegte achtergelaten door een verslaving die u probeert te breken vullen . Eenvoudige diepe ademhaling oefeningen kunnen effectief om het verlangen naar nicotine , die algemeen duurt drie tot vijf minuten . Mondelinge hunkeren duren veel langer dan de nicotine hunkeren ( nictotine overgaat van het systeem binnen 48 tot 72 uur ) en als je bang bent het verkrijgen van gewicht , kan uw zwaarste strijd. Hakken van verse worteltjes en selderij en het hebben van hen direct beschikbaar wanneer je merkt dat je wil een Ho - Ho vastlopen zal u helpen om ongewenste gewichtstoename te voorkomen en te helpen voldoen aan uw mondelinge onbedwingbare trek . Als het eten is onhandig , kan op smaak tandenstokers een goed alternatief zijn.
Psychologische aspecten

Veel rokers vinden succes met alternatieve therapieën . Hypnotherapie , die het onderbewuste aspecten van het roken -adressen , is effectief in het helpen van mensen die proberen af te kicken . Inzicht in uw psychologische redenen voor het roken kan u vertellen welke situaties te vermijden, zodat je niet zo geneigd om te branden. Maak een lijst van de situaties en tijden die u het meest verlangen naar een sigaret en evalueren. Rookt u voor meer energie ? Krijgen meer rust en het uitoefenen zal helpen ; zelfs een korte , stevige wandeling zal uw hart pompen .

Is het meer voor het plezier ? Vind manieren om jezelf te behandelen - misschien met het geld dat je bespaart door te stoppen . Jezelf belonen voor het roken zal je psychologische vooruitzichten veranderen over ' het doen zonder ' sigaretten. Bent u een violist ? Houd uw bureau vol met potloden, stress ballen en dingen te twirl en strelen . Is het stress? Het vermijden van stressvolle mensen en situaties is niet altijd mogelijk , maar het gebruik van ontspanningstechnieken plaats grijpen voor een rook is een andere manier om te helpen bij het verminderen van het aantal sigaretten dat u rookt .