Ademhalingsoefeningen kunnen vrijwel direct ontspanning. Sluit je ogen en focus op de ademhaling . Adem in door je neus langzaam . Voel de manier waarop je middenrif beweegt omhoog en duw je buik naar buiten . Dan langzaam beginnen te ademen , verbeelden de stress verlaat uw lichaam met je adem . Elk van je adem moet een totaal van zes seconden duren . Herhaal dit vijf tot 10 keer .
Oefening biedt u een fysieke en mentale release. 30 minuten van cardiovasculaire oefening per dag kan helpen een uitlaatklep voor frustraties , werk uit stoom , het verbeteren van gezondheid en kalmeren je geest met natuurlijke endorfines .
Geleide fantasie kan verlichting geven . Neem een paar momenten en visualiseer een serene plek . Dit kan in een zonnige weide , aan de rand van de oceaan of ergens dat je geesten liften om je geest te vernieuwen .
Zelfhypnose en ontspanningstechnieken kan angst verminderen en helpen je geest te centreren om kalm te vinden .
Stress reductie is een belangrijke factor in angst. Loslaten van woede , leren om nee te zeggen , in contact blijven met je emoties , doe -activiteiten en taken een voor een , loslaten van controle en bepalen wat de oorzaak van uw stress om het te veranderen . Tijd maken voor jezelf en de tijd nemen om te lachen zal ook helpen uw algehele stress en angst te verminderen .
Stille meditatie voor een paar minuten per dag kunt negatieve gedachten stil .
Zorg voor genoeg kwaliteit slaap elke nacht met een slapende routine . Ga naar bed op een consistente tijd en wakker consequent .
Kruidensupplementen en Aromatherapie
Herbal supplementen kan zeer effectief zijn in het verminderen van angst . Sommige van de beste behoren passiebloem ( die met succes is gebruikt voor eeuwen ) , valeriaan (die angst reliëf biedt en kan worden gebruikt als een slaap steun ) , kava kava ( mag niet worden gebruikt bij mensen met leverproblemen ) , kamille , St. . Janskruid ( bestrijdt zowel angst en depressie , maar kunnen sommige interacties met andere geneesmiddelen hebben ) , verbena , keppeltje , citroenmelisse , hop ( meestal gebruikt in combinatie met kamille , valeriaan of passiebloem ) en sleutelbloem .
met behulp van de essentiële oliën van specifieke planten kunnen helpen veroorzaken ontspanning . Aromatherapie oliën gunstig voor de behandeling van angst zijn: Lavendel : Verzacht angst en verbetert relaxation.Lime : Uplifts uw geesten en bestrijdt zowel angst en depression.Bergamot : Verhoogt het zelfvertrouwen en kalmeert frustratie /agitation.Jasmine : Vermindert angst en negativity.Sandalwood : Vermindert depressie, angst , stress en tension.Patchouli : Helpt je te verbinden met je fysieke zelf en bestrijdt anxiety.Rose : Verzacht angst en moedigt happiness.Ylang ylang : kalmeert spanning , nervositeit en anger.Cypress : Heeft verzachtende eigenschappen die je zenuwstelsel te kalmeren .
therapie
Verschillende therapeutische maatregelen kunnen u helpen bij het vinden van natuurlijke angst uw lichaam afweer : Acupunctuur : Verbeter een gevoel van rust en relaxation.Color therapie : maakt gebruik van kleuren en licht te helpen herstellen van de natuurlijke balans en calm.Bioelectromagnetic therapie : Maakt gebruik van magneten en elektromagnetische velden om natuurlijke genezing te bevorderen een angst reduction.Hydrotherapy : Ontspannen in een warm bad doordrenkt met essentiële oliën kunnen kalmeren en angst bevorderen relaxation.Reiki : Heeft betrekking op de overdracht van energie tussen uw behandelaar en u helpt om geest en ziel te herstellen.
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win