Leren hoe je cholesterol te verlagen met behulp van Afrikaanse kruiden kan klinken als " voodoo " voor sommigen, maar tal van klinische studies hebben het vermogen van bepaalde kruiden te helpen verminderen hoge niveaus van LDL-cholesterol geboekstaafd . LDL- cholesterol kan uiteindelijk leiden tot atherosclerose , aderverkalking veroorzaakt door de opbouw van vetafzettingen in de arteriële wanden . Sommige van deze kruiden zijn gemakkelijk verkrijgbaar en in de dagelijkse voeding routines kunnen worden opgenomen . Instructies
veranderen van uw levensstijl
1

Bezoek uw arts om uw huidige cholesterolgehalte te bepalen. Vertrouw niet op thuis testen als het gaat om cholesterol, omdat het bijna onmogelijk is om onderscheid te maken tussen goede en slechte cholesterol niveaus met thuis testkits . Als u weet of heeft verteld door uw arts in het verleden dat u nodig hebt om uw cholesterol te verlagen , zorg ervoor dat je hebt gehad uw cholesterolgehalte onlangs getest . Kopen van 2

Bepaal welke Afrikaanse kruiden die u zullen opnemen in uw dieet . De beste aanpak is om het heel simpel te houden . Hoewel niet exclusief voor Afrika , knoflook is aangetoond dat het verlagen van hoge LDL-niveau helpen . Hoge LDL ( slechte cholesterol ) is aangetoond bijdragen aan atherosclerose . Andere kruiden , zoals gember Afrikaanse , zijn ook getoond bij te dragen aan het cholesterolgehalte te verlagen . Het kan wenselijk zijn om deze traditionele kruidengeneesmiddelen in pilvorm te wijten aan de scherpe smaak en geur van de kruiden .

Verander 3 uw eetgewoonten . Het beste is om een hart-gezonde levensstijl, die , volgens Dr Linda White , betekent een gezamenlijke inspanning om " de goede vetten ' en te onderhouden " eet meer plantaardig voedsel . " Door het eten van een dieet dat bestaat uit grote hoeveelheden groenten , fruit en peulvruchten is het mogelijk automatisch lagere slechte cholesterol . Op dezelfde manier , door het vermijden van voedingsmiddelen, zoals vetrijke zuivelproducten en rood vlees waar mogelijk , kunt u dagelijks verwachten om het cholesterolgehalte te verlagen .
4

Exercise . Zelfs minimale lopen regimes van 20 tot 30 minuten drie of vier dagen per week is aangetoond dat een aanzienlijke vermindering van cholesterol door de positieve effecten verbonden aan oefening . Oefening kan het lichaamsgewicht verminderen , dat is ook een belangrijke risicofactor in verband met hoge niveaus van cholesterol.
5

Zorg andere veranderingen in levensstijl die het cholesterolgehalte beïnvloeden. Dr White heeft gesuggereerd dat stoppen met roken een positieve rol kan spelen bij cholesterolverlaging , zo kan de dagelijkse consumptie van wijn of andere vormen van alcohol : "Hoewel elke vorm van alcohol heeft cardiovasculaire voordelen , rode wijn heeft als bijkomend voordeel dat ze rijk aan bioflavonoïden die daling kleverigheid van de bloedplaatjes ( abnormale bloedstolsels ontmoedigen ) en fungeren als krachtige antioxidanten. antioxidanten helpen mop tot schade veroorzaakt door vrije radicalen , die plunderende chemische stoffen die weefsels kunnen verwonden , waaronder arteriële voeringen , en LDL-cholesterol te veranderen . "
< p> Door de integratie van deze eenvoudige stappen in uw levensstijl en het aanvullen van uw dieet met traditionele Afrikaanse kruiden , kunt u aanzienlijk uw cholesterolgehalte uw risico op hart-en vaatziekten te verminderen en zo .