De meest frequente en voorkomende symptoom ervaart u tijdens de menopauze en de perimenopauze is opvliegers , zegt WebMD.com , en meer dan 75 procent van de vrouwen die door de perimenopauze of menopauze ze ervaart . Een opvlieger is een vluchtig gevoel van intense hitte die rood blozen van het gezicht en de hals en zweten kunnen veroorzaken . Opvliegers duren over het algemeen tussen de 30 seconden tot vijf minuten . Er zijn een aantal over-the - counter producten , voorgeschreven medicatie en natuurlijke remedies die opvliegers te behandelen en kan de hoeveelheid opvliegers je ervaart te verminderen . Wat je
katoenen lakens
Grote fan
Hand - held fan nodig
Toon meer instructies
1

Vermijd warme - flash triggers . Voorkomende triggers zijn stress , cafeïne , strakke kleding , kruidig ​​voedsel , warmte en sigaretten , volgens WebMD.com . Kopen van 2

Joggen , wandelen , zwemmen , fietsen of yoga 30 minuten ten minste drie keer per week . WebMD.com adviseert . Lichaamsbeweging verhoogt natuurlijke endorfines en kan de hoeveelheid opvliegers je ervaart aanzienlijk zal dalen. Als u geen motivatie problemen genieten alleen sporten of hebben , overwegen deelname aan een teamsport , zoals basketbal of volleybal .

Gebruik 3 stressverlichtende diepe - ademhalingstechnieken . Adem langzaam in door je neus op ongeveer een snelheid van zes ademhalingen per minuut , zegt MayoClinic.com . Focus op Inademen door je buik. U moet dan uw maag stijgen en dalen tijdens diepe ademhalingen . Gebruik de ademhalingstechniek als je voelt een opvlieger opkomen. Oefen langzame buikademhaling gedurende 15 minuten twee keer per dag .

Plaats
4 een ventilator in je slaapkamer , en het draaiende te houden terwijl u slaapt om ruimte koel te houden , zegt MayoClinic.com . Houd een hand-held fan buurt tijdens de dag , en gebruik deze om een opvlieger stoppen in zijn tracks .
5

Draag lagen kleding tijdens de dag . Peel lagen uit wanneer je het gevoel een opvlieger opkomen.
6

Kleed je bed met katoenen lakens , zegt WebMD.com . Flanel of synthetisch weefsel misschien warmer geworden 's nachts en het verhogen van uw kans op het lijden een opvlieger tijdens je slaap .