Bijna niets geeft ons het gevoel ellendiger dan wordt constipatie . Of het is een chronisch probleem of zelfs als het gebeurt alleen om je een keer in de zoveel tijd , het is iets wat je wilt vermijden . Eten van voedingsmiddelen die weinig vezels zijn , evenals veel eten en het eten van voedsel dat ook goed gedaan kan onregelmatige of moeilijke stoelgang veroorzaken . Verse groenten en fruit , rauw gegeten of licht gestoomde of gebakken , zijn de eerste verdedigingslinie wanneer je begint te lijden aan constipatie . En de oude normen , zemelen en pruimen , zijn altijd goede keuzes voordat u bereiken voor de over-the - counter producten die verlichting beloven , maar kan verslavend zijn. Wat je nodig hebt
Cascara sagrada schors Geel dok wortel
Kliswortel
Zoethoutwortel
Psylliumzaad
Water
Pruimensap of pruimen
Bran

Toon meer instructies
1

Sta op en doe een beetje oefening . Gewoon wandelen 15 of 20 minuten een paar keer per week kan helpen om constipatie te voorkomen en kan helpen om dingen in beweging in je darmen krijgen . Kopen van 2

Evalueer uw dieet en voeg verse groenten en fruit als je & # x2019 ; opnieuw niet het eten van de aanbevolen vier tot vijf porties per dag. Pruimen of pruimensap , natuurlijk , zijn prachtig om te krijgen de darmen bewegen .
3

zemelen toevoegen , ofwel tarwezemelen of haverzemelen , aan uw dieet elke dag. Het is heerlijk in brood, muffins , en je kunt zelfs strooi het op uw ontbijtgranen .
4

Als u een duwtje in de rug om de bovenstaande maatregelen nodig , probeer het nemen van psyllium zaad of schil , in capsules , elke dag gedurende zeven dagen . Zorg ervoor dat u twee glazen water of kruidenthee te drinken na het nemen van psyllium .
5

Een effectieve formule voor het verlichten van constipatie is een combinatie van cascara schors, zoethout , geel dock en klit . Sudderen een theelepel van elk in twee kopjes water voor ongeveer 20 minuten . Laat het even afkoelen, en daarna een half kopje per dag . Voordat u met pensioen gaat in de avond is een goed moment om deze thee te drinken . Als het nemen van deze thee slechts een keer per dag niet helpt , het verhogen van uw dosering tot twee keer per dag .
6

Stress kan ook leiden tot constipatie , dus als je gaat door een moeilijke tijd , doen wat ontspanning oefeningen , yoga en diepe ademhaling .