Slapeloosheid is een term die een breed scala aan slaap problemen , waaronder het onvermogen om in slaap te vallen of om te blijven slapen beschrijft . Een onderzoek van 2008 door de National Sleep Foundation blijkt dat 65 procent van de Amerikaanse volwassenen ervaren slaapproblemen minstens een paar nachten per week , met 44 procent moeite met slapen elke nacht of bijna elke nacht . Hoewel effectief op de korte termijn , zijn recept sedativa niet bedoeld voor langdurig gebruik , omdat ze zijn verslavend , hebben tal van bijwerkingen en veroorzaken abnormale slaappatroon. Veilig, effectief en niet verslavend alternatieve therapieën en remedies zijn zonder recept verkrijgbaar . Wat je nodig hebt
Valeriaan
citroenmelisse
Kamille thee
Kokend water
Cup
Lavendel bloeit
Essentiële olie van lavendel
800 mg calcium
800 mg magnesium
400 eenheden van vitamine D
aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B ( thiamine , riboflavine , niacine , vitamine B6 , vitamine B12 en pantotheenzuur )
tot 3 mg melatonine

Toon meer instructies
Herbal sedativa
1

Zorg valeriaan thee met behulp van 1-2 tl. van de gedroogde wortel kort voor het slapengaan . Valeriaan heeft een doordringende aardse geur en smaak , dus als een thee gemaakt van gedroogde valeriaan is niet naar wens , probeer capsules plaats . Valeriaan , ook bekend als de tuin heliotroop of valeriana officinalis L. , is verkrijgbaar in reformwinkels en voedingssupplement secties van vele supermarkten en apotheken . Kopen van 2 Citroenmelisse bevat terpenen , die worden gecrediteerd met kalmerende het kruid eigenschappen .

Maak citroenmelisse thee , met behulp van 4 theelepel. van gedroogde kruiden per kop kokend water . Citroenmelisse, ook wel bekend als Melissa en Melissa officinalis L. , is een kruid genoemd om zijn aangename citroengeur . De kalmerende werking evenals de geur van citroenmelisse wordt toegeschreven aan een groep van chemische stoffen genaamd terpenen .

Zorg Goedkope 3 kamille thee voor het slapen gaan als een zachte relaxerend . De bloesems kan los worden gekocht in reformwinkels of in theezakjes bij veel supermarkten . De delicate daisy-achtige bloemen hebben een kalmerend effect toegeschreven aan de verbinding apigenine .
4 Een kussen gevuld met lavendel bloeit is een geurige slaap inductor .

lavendel bloeit In een slaap kussen om je nachtelijke slaap ritueel vullen . Een paar druppels lavendel essentiële olie kan worden gestrooid op je kussen te slapen en te induceren . Lavendel of lavandula officinalis chaix , helpt om zenuwimpulsen vertragen , wat slaap kunnen vergemakkelijken .
Andere natuurlijke slaap inducerende
5

Neem 800 mg calcium en magnesium voor het slapengaan samen met 400 eenheden vitamine D en B - complex, dat moet de aanbevolen hoeveelheid van thiamine , riboflavine , niacine , vitamine B6 , vitamine B12 en pantotheenzuur . Samen genomen calcium en magnesium zijn mild spierverslappers en slaap te bevorderen , vooral als spierspanning bijdraagt ​​tot waakzaamheid . In combinatie met vitamine D en B-complex , een belangrijke rol spelen ze in de regulatie van het zenuwstelsel .

Take 6 tussen 0,1 mg en 0,3 mg --- tot 3 mg veilig is --- van melatonine als een effectieve slaap steun , zowel door het induceren en de handhaving van de slaap . Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier , een klein klier in het centrum van de hersenen . Dit supplement is het meest effectief wanneer melatonine niveaus laag zijn , dus als het niet werkt , kan het zijn dat je melatonine normaal zijn .
7

Progressieve ontspanning is een techniek waarbij de fysieke vergelijking van gespierde spanning en ontspanning , u eraan te herinneren hoe het voelt om te ontspannen . Begin met het aandraaien van de spieren van het gezicht en de hals . Houd twee seconden en daarna ontspannen de spieren . Herhaal dit met alle spieren , werk je weg naar beneden tot een diepe en volledige staat van ontspanning wordt bereikt .
8 Praktijk meditatie of yoga voor het slapen gaan om je lichaam te ontspannen .

Praktijk 30 minuten van yoga voor het slapen gaan om u te helpen ontspannen . Er zijn veel verschillende soorten yoga , die allemaal nonaerobic en focus op langzame en gecontroleerde ademhaling , waardoor een gevoel van rust en ontspanning vergemakkelijkt .