Uw slagaders zijn de grote bloedvaten die het hart gebruikt om bloed door de rest van je lichaam te pompen . Helaas kan je bloedvaten versmallen of dikker worden als gevolg van een ophoping van plaque , of vetafzetting , langs de wanden van deze bloedvaten . Deze opbouw van plaque kan uiteindelijk verharden en beperken de doorbloeding wat kan leiden tot een hartaanval of een beroerte . U kunt uw plaque natuurlijk verminderen door het veranderen van uw levensstijl patronen en de integratie van natuurlijke voedingsmiddelen en supplementen om te helpen uw lichaam te ontdoen van plaque . Wat je nodig hebt
Omega - 3 vetzuren
niacine
Toon meer instructies
1

Kijk naar je leefgewoonten en ze te veranderen .

uw levensstijl kan een zware impact hebben op de vorming van tandplak in je slagaders. Begin met trainen routinematig als u zittend . Dit kan helpen bij het ​​verbeteren van de doorbloeding. Stoppen met roken en het eten van voedsel zwaar in zouten en slechte vetten zoals transvetten sinds voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet en cholesterol een toename van plaque kan veroorzaken. Voeg nutriënt-dichte voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en arm zijn aan natrium aan uw dieet. Gezonde voedingsmiddelen die weinig zout en verzadigde vetten kan u helpen te verminderen en te voorkomen dat plaque opbouw .

Verhoog Pagina 2 van uw inname van volle granen en neem de geraffineerde , bewerkte granen. Kapitaal College stelt dat mensen die volle granen consumeren regelmatig arteriële plaque opbouw kan vertragen , lagere triglyceriden en helpen de gezondheid van de halsslagaders te wijten aan de fytochemicaliën en antioxidanten in deze voedingsmiddelen .
3

Vul uw voeding door het consumeren van omega- 3 vetzuren. Docosahexaeenzuur of DHA , en eicosapentaeenzuur of EPA , zijn omega - 3 vetzuren die afkomstig zijn van koud water vette vis en vegetarische bronnen zoals zeewier . De Universiteit van Maryland Medical Center merkt op dat deze essentiële vetzuren helpen bij het verlagen van triglyceriden en bloeddruk , verminderen het risico op bloedstolsels , het verbeteren van uw gezondheid van de bloedvaten en natuurlijk het bedrag van arteriële plaque .
4

Take een niacine supplement per dag als onderdeel van uw dagelijkse gezondheid routine . Niacine is een B - vitamine die wordt getoond aan uw high- density lipoprotein levels , of goede cholesterol verhogen . Harvard Medical School stelt dat niacine het risico van coronaire hartziekten kan verminderen , omdat niacine verhoogt HDL cholesterol die lager - density lipoproteïnen , of slechte cholesterol , en arteriële plaque verwijdert .