Je bent waarschijnlijk het meest bekend met tryptofaan , het ingrediënt in Turkije , dat maakt je wilt een dutje na het Thanksgiving-diner . Maar de tryptofaan in 5 - HTP kan veel meer dan je kalm en slaperig doen . Inname van 5 - HTP kan helpen de controle van uw eetlust en het verbeteren van uw stemming . Voor sommige mensen kan het zelfs zo goed werkt als antidepressiva . Identificatie

5 - HTP staat voor 5 - hydroxytryptophan . Het is een kruidensupplement gemaakt van de zaden van een West-Afrikaanse plant genaamd Griffonia simplicifolia . Het is niet geëvalueerd door de FDA , maar het wordt verondersteld om te helpen met depressie , slaapstoornissen en problemen met het gewicht . Het wordt het meest gevonden in capsule vorm .
Functie

Wanneer tryptofaan in het lichaam , een deel ervan wordt omgezet in hydroxytryptophan , die vervolgens wordt omgezet in serotonine en melatonine . Inname 5 - HTP omzeilt de eerste stap van dit proces , wat leidt tot meer productie van serotonine en melatonine dan nemen tryptofaan alleen. Tot 70 procent van de 5 - HTP wordt opgenomen door het bloed , en het gemakkelijk passeert de bloed - hersenbarrière .
Voordelen

Een van de
belangrijkste oorzaken van depressie is lage serotonine niveaus , dus het stimuleren van de productie van serotonine in het lichaam door het nemen van 5 - HTP kan helpen verlichten depressie. Het kan goed in combinatie met bepaalde soorten medische antidepressiva , of het kan op zichzelf gebruikt in gevallen van milde depressie . Omdat het werkt anders dan antidepressiva , kan het goed werken voor diegenen die resistent zijn tegen medicijnen .

Lage serotonine niveaus kan brengen op cravings voor suiker en vetten , dus 5 - HTP kan helpen bij het controleren eetlust en binge eating .

5 - HTP produceert ook melatonine, dat verantwoordelijk is voor de slaapcyclus van het lichaam , dus 5 - HTP kan helpen bevorderen regelmatige slaappatronen .
Dosering

De aanbevolen startdosering van 5 - HTP is 50 mg per dag . Het moet worden ingenomen met voedsel of kort voor het eten , met een vol glas water . Als u geen voordeel bij 50 mg , kan dit geleidelijk worden verhoogd . Zoals met alle kruiden-supplementen, bespreek dosering met uw arts.

De beste tijd van de dag te nemen 5 - HTP is afhankelijk van welk voordeel je hoopt te profiteren van het. Als een eetlustremmer moet worden ongeveer 20 minuten voor de maaltijd . Om slaap te reguleren , het moet worden genomen ongeveer een half uur voor het slapen gaan . Als je met het voor een depressie , kan je het meeste voordeel te zien door het nemen van kleinere doses meerdere keren per dag .
Waarschuwing

5 - HTP kan zon gevoeligheid veroorzaken ; bescherm jezelf totdat je weet hoe het u beïnvloedt. Bij sommige mensen , kan 5 - HTP een huiduitslag veroorzaken . Het kan ook een verstoorde maag of constipatie veroorzaken .

Sommige medicijnen kunnen een negatieve interactie met 5 - HTP , om zo met een kruiden- supplement , bespreek gebruik met uw arts. In het bijzonder moet SSRI antidepressiva niet worden gecombineerd met 5 - HTP . Bovendien kunnen bepaalde medische aandoeningen , zoals een zweer of lever , nier-of bloed - plaatjes ziekte , het gebruik van 5 - HTP te verbieden . Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven moeten 5 - HTP niet nemen .