Gezondheid en ziekte
Bent u een van de miljoenen mensen die moeite hebben om voldoende te slapen? Als dat zo is, ben je niet de enige. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) krijgt meer dan een derde van de volwassenen in de Verenigde Staten niet genoeg slaap.
Er zijn veel factoren die kunnen bijdragen aan slaapgebrek, waaronder stress, angst en cafeïne-inname. Maar wist u dat uw activiteitenniveau ook een rol kan spelen?
Dat klopt, uit onderzoek blijkt dat mensen die lichamelijk actief zijn doorgaans beter slapen dan mensen die sedentair zijn. Uit een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Sleep bleek zelfs dat volwassenen die regelmatig aan matige intensiteit deden, een grotere kans hadden om voldoende te slapen en een betere slaapkwaliteit hadden dan degenen die niet aan lichaamsbeweging deden.
Dus, hoeveel activiteit heb je nodig om je slaap te verbeteren? De CDC beveelt aan dat volwassenen elke week ten minste 150 minuten aërobe activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aërobe activiteit met hoge intensiteit krijgen.
Maar zelfs als u niet aan deze aanbevelingen kunt voldoen, is elke hoeveelheid activiteit beter dan geen activiteit. Zelfs een korte wandeling rond het blok kan u helpen 's nachts beter te slapen.
Naast lichaamsbeweging zijn er nog andere dingen die u kunt doen om uw slaaphygiëne te verbeteren, waardoor u ook beter kunt slapen. Deze omvatten:
* Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en wakker worden, zelfs in het weekend.
* Een ontspannende bedtijdroutine creëren.
* Ervoor zorgen dat uw slaapkamer donker, stil en koel is.
* Het vermijden van cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
Door deze tips te volgen, kunt u uw slaaphygiëne verbeteren en de rustgevende slaap krijgen die u nodig heeft om u op uw best te voelen.
Er zijn verschillende redenen waarom activiteit de slaap kan helpen verbeteren.
* Beweging kan je helpen sneller in slaap te vallen. Wanneer u traint, produceert uw lichaam endorfines, die kalmerende en kalmerende effecten hebben. Endorfines kunnen ook helpen stress en angst te verminderen, twee veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid.
* Beweging kan u helpen gezonder te slapen. Als je sport, stijgt je lichaamstemperatuur. Wanneer u stopt met trainen, daalt uw lichaamstemperatuur, wat uw lichaam kan waarschuwen dat het tijd is om te slapen. Lichaamsbeweging kan ook helpen om het aantal keren dat u 's nachts wakker wordt, te verminderen.
* Beweging kan u helpen uw algehele slaapkwaliteit te verbeteren. Wanneer u traint, produceert uw lichaam meer delta-hersengolven die verband houden met een diepe, herstellende slaap. Oefening kan ook helpen de hoeveelheid tijd die u doorbrengt in de lichte slaapfasen van REM te verminderen, wat kan leiden tot een meer rustgevende slaap.
Als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging, is het belangrijk om langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit en duur van uw trainingen in de loop van de tijd te verhogen. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen:
* Kies een activiteit die u leuk vindt en die bij uw levensstijl past. Als je niet van hardlopen houdt, dwing jezelf dan niet om het te doen. Er zijn tal van andere activiteiten die u kunnen helpen uw slaap te verbeteren, zoals wandelen, zwemmen, fietsen of yoga.
* Begin met een korte training en verleng de duur geleidelijk naarmate je sterker wordt. Als je niet gewend bent om te trainen, begin dan met een training van 10 minuten en voeg daar elke week 5 minuten aan toe totdat je je doel hebt bereikt.
* Luister naar je lichaam en stop als je pijn voelt. Pijn is de manier waarop uw lichaam u vertelt dat er iets mis is. Als u pijn voelt tijdens uw training, stop dan en rust uit.
Als u op zoek bent naar manieren om uw slaap te verbeteren, is regelmatige activiteit een goed begin. Lichaamsbeweging kan u helpen sneller in slaap te vallen, gezonder te slapen en uw algehele slaapkwaliteit te verbeteren. Dus waar wacht je nog op? Sta op en beweeg!
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win