Inversion tafels zijn een zeer populaire en effectieve methode om de incidentie van rugpijn te verminderen . Het concept achter een inversie tafel is om de zwaartekracht over te nemen door het tegengaan van elke compressies in de gewrichten als de tafel en individuele omgekeerd . Deze methode is vooral effectief voor pijn en druk op de rug , nek en heupen . Andere voordelen van het gebruik van inversie tabellen bevatten verbeterd lumbale tractie , een betere circulatie , verminderde spanning en ontspannen rugspieren . Wat je
Inversion tafel
nodig
Toon meer instructies
1

Settle op de inversie tafel en dan , met een snelheid comfortabel voor u , op je rug tegen de tafel zodat het begint te keren . Begin met een kleine mate van inversie , 15 tot 20 graden wordt vaak beschouwd als geschikt voor de eerste keer om je lichaam aan te passen . Blijf in de omgekeerde positie ten minste twee minuten . Kopen van 2

verder terug te dringen en verhoging van de mate van de hoek van de inversie . Werk je weg naar een 60 -graden inversie , die wordt beschouwd als de optimale hoek om alle voordelen van de inversie tafel te plukken . Laat je lichaam wennen aan de gekantelde positie te worden en gaan doen wat stukken door het bewegen van je armen van de ene kant naar de andere kant . Draai je nek terwijl het doen van deze oefeningen om de juiste uitlijning van het lichaam te handhaven .

Keer 3 uw tafel om de volledige hoek van 90 graden als je eenmaal gewend zijn geraakt aan uw routine , die kunnen oplopen tot een week of zo . Het voordeel van deze positie is dat het lichaam vrij hangt , die op zijn beurt betekent dat u gemakkelijk een verscheidenheid aan oefeningen ondernemen door gebruik te maken van de zwaartekracht.
4

Doe meer oefeningen terwijl omgekeerd om uw voordelen te maximaliseren . Adem diep en doe terug extensies en squats , of gewoon rock uw lichaam van de ene plaats naar de andere. Ontspan je spieren en laat het werk om je rug sterker te maken. Gebruik maken van de inversie tafel en bijbehorende oefeningen voor 10 tot 15 minuten per dag .
5

Eindig door het kantelen van de inversie tafel terug rechtop heel geleidelijk , als je een vreemd gevoel kunnen ervaren in je rug na in zo'n een omgekeerde positie .

Integreer
6 heen en weer slingeren in uw inversie tafel als je eenmaal gewend bent aan de dagelijkse work-out om effectiever strek je lichaam.