RICE staat voor Rust, IJs, Compressie en Elevatie. Het is een behandelmethode die vaak wordt gebruikt voor verwondingen aan zacht weefsel, zoals verstuikingen en verrekkingen. Het acroniem beschrijft vier belangrijke acties om pijn te beheersen, zwelling te verminderen en genezing te bevorderen.

Hier volgt een uitleg van elk onderdeel van het RICE-protocol:

1. Rust:

- Vermijd het uitoefenen van gewicht of druk op het gewonde gebied. Door het gewonde lichaamsdeel te laten rusten, wordt verdere schade verminderd en kan het genezingsproces beginnen.

2. IJs:

- Breng ijs gewikkeld in een doek aan op het gewonde gebied gedurende 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag. IJs helpt de zwelling te verminderen en verdooft het gebied, waardoor pijnverlichting ontstaat.

3. Compressie:

- Wikkel het gewonde gebied voorzichtig in met een elastisch verband of compressieverband. Compressie helpt de zwelling te verminderen door de vochtophoping te minimaliseren.

4. Hoogte:

- Verhoog het gewonde gebied boven het niveau van het hart. Door de hoogte te verhogen, wordt vocht afgevoerd van de gewonde plek, waardoor zwelling en pijn worden verminderd.

De duur van het aanbrengen van RICE kan variëren, afhankelijk van de ernst van het letsel en de voortgang van de genezing. Over het algemeen wordt aanbevolen om het RICE-protocol te volgen gedurende de eerste 48 tot 72 uur na het letsel. Daarna kunt u de frequentie en intensiteit van RICE aanpassen op basis van hoe de blessure op de behandeling reageert.

Houd er rekening mee dat als de blessure ernstig is of binnen een paar dagen geen tekenen van verbetering vertoont, het essentieel is om medisch advies in te winnen bij een zorgverlener voor een goede evaluatie en verdere behandeling.