Chinese Baoding ballen, ook wel bekend als Ben Wah of Chinese oefenballen , een therapeutisch instrument voor het versterken en het creëren van behendigheid in de handen , onderarmen en vingers - en om te ontspannen andere delen van het lichaam. Baoding ballen, daterend uit de Chinese Ming-dynastie , het stimuleren van de drukpunten in de handen , waardoor organen met de gezondheidsvoordelen van acupressuur , volgens de traditionele Chinese medische filosofie. Novice Oefening

Begin met twee kleine Baoding ballen. Oefen het draaien van de ballen met de klok mee rond je innerlijke handpalm. Verhoog de ​​grootte van de ballen als je eenmaal gewend bent aan het draaien van de kleintjes over je handpalmen zonder elkaar rammelen hen. Als je goed in met de klok mee te draaien zijn , veranderen in een rotatie tegen de klok . Het draaien van de ballen met je vingers buigt de spieren in de onderarmen , vingers en handen , het vergroten van de kracht van de spieren . U kunt ook de praktijk knijpen een bal tussen duim , ring -en wijsvingers , en dan gooien het in de palm van de andere hand .
Plaatsing Oefeningen

Plaatsing oefeningen omvatten het plaatsen en draaien van de ballen over drukpunten op het lichaam om de spanning , pijn en stimuleren de lymfeklieren . Bijvoorbeeld , kan plaatsing van de ballen onder de boog van de voet drukpunten stimuleren en helpen bij het ​​behandelen van pijn in verband met plantaire fasciitis . Nekpijn verlichten , kan een Baoding bal over het punt op de achterkant van de nek waar het de schedel worden gerold . De masserende beweging die betrokken zijn bij deze plaatsing oefeningen ontspant de spieren en pezen . Kleine Baoding ballen kunnen ook tussen de vingers worden geplaatst om te versterken en hen te masseren.
Meerdere bal oefeningen

Geavanceerd oefeningen verbeteren de beweeglijkheid van je vingers en handen en vereisen meer vaardigheid omdat je extra ballen te voegen. Werken tot roterende zoveel Baoding ballen als je kunt in elke hand , zowel met de klok mee en tegen de klok in . Meer uitdaging is het combineren van het gebruik van beide handen om meerdere ballen te draaien . Net als elke andere Baoding bal uit te oefenen , dit vereist beginnen met een klein aantal ballen en werken tot zoveel als je kan houden in beide handen .