Wil je slapen eerder te krijgen 's nachts? Voor veel nachtbrakers , de gedachte om te slapen een eerdere lijkt onmogelijk . Maar je kunt jezelf trainen om vroeg naar bed met een paar eenvoudige aanpassingen aan je nachtelijke routine . Wat je nodig hebt
slaappillen
natuurlijke slaap steun thee
lavendel aromatherapie olie
Toon meer instructies
1

routine. Stap in een routine met uw slaapgewoonten . Je weet waarschijnlijk al dat het slapen gaan op hetzelfde moment avond na avond zal helpen je lichaam trainen om moe te krijgen op een bepaald uur . Maar wist u dat het maken van een punt om wakker te worden op hetzelfde tijdstip elke ochtend zal ook helpen bij het trainen van uw lichaam slaapritme ? Als je op hetzelfde tijdstip elke dag gedurende enkele weken , uiteindelijk zal je lichaam zichzelf trainen om moe vroeg genoeg krijgen elke nacht , zodat u de hoeveelheid slaap die je nodig kunt krijgen . Kopen van 2

LAVENDEL . Als je hulp nodig hebt om vroeg slapen , kunt u om voorraad op lavendel . Lavendel is slaap steun van de natuur . Je kan het kopen als essentiële olie of kijk voor het als de belangrijkste ingrediënt in veel badproducten ontworpen om u te ontspannen voor het slapen gaan . U kunt lavendel geurende kussen spray, kaarsen , hand lotion , potpourri , badzout , en zelfs oog kussens onder andere steun vinden . ( Zie tip hieronder over hoe je je eigen lavendel slaap spuiten thuis . )

COME 3 CLEAN . Rub -a- dub - dub ! Het nemen van een bad kan ook u helpen om eerder slapen . Vlak voordat u naar bed gaat , neem een ​​ontspannend bad (je kunt zelfs lavendel geurende badolie of zouten toe te voegen aan het water ) . Ontspanning is gegarandeerd als de handeling van het nemen van een bad verlaagt de lichaamstemperatuur en bootst de " in rust " staat van je lichaam tijdens de slaap . Uw spieren zullen ontspannen , waardoor het makkelijker voor u om een ​​aantal goede shut-eye te krijgen .
4

THEE UIT . Veel kruidenthee bevatten mengsels van natuurlijke slaapmiddelen zoals kamille , St. Janskruid , en passiebloem. Dergelijke soorten thee zijn op grote schaal beschikbaar in de reguliere supermarkten . Ze zijn cafeïne vrij en zal natuurlijk ontspan je lichaam om te slapen.
5

pop een pil. Als al het andere faalt , kun je altijd krijgen medicijnen om u te helpen vroeg slapen . Voor ernstige slaapstoornissen, zoals slapeloosheid , kunnen de artsen medicijnen voorschrijven zoals Ambien , Lunesta , of Rozerem een paar te noemen . Deze voorgeschreven medicijnen worden net voor bed genomen . Elke voorgeschreven medicatie zal zowel positieve als negatieve bijwerkingen hebben , dus zorg ervoor dat u zorgvuldig overwegen uw opties voordat u een regime te starten. Er zijn ook over-the -counter slaapmiddelen beschikbaar, zoals Tylenol Gewoon Sleep . De meeste OTC slaap meds zijn antihistaminica , en , terwijl ze effectief zijn , kunnen ze slaperigheid veroorzaken de volgende dag .