Zelf massage kan een effectieve manier om vermoeide spieren te versterken of te verlichten spierspanning zijn. Solliciteer eenvoudige zelfmassage technieken om de meeste gebieden van het lichaam. Voer zelfmassage te verbeteren denken , los van een stijve nek of verzachten van de effecten van herhaalde bewegingen . Hoofd

Masseer je hoofd en gezicht naar mentale helderheid stimuleren en te verbeteren focus. Hoofd en gezicht zelfmassage methoden helpen verlichten vermoeidheid en hoofdpijn . Licentie massage therapeut Carol Wiley beschrijft eenvoudige stappen om uw hoofd en gezicht te masseren. Loop je vingers naar beneden je gezicht van je haarlijn . Overgang dan te cirkelen en strelen je hoofd en gezicht , het gevoel je spieren los te maken van je haarlijn aan je kaak . Als u pijn voelt op een bepaald moment stoppen masseren . Raadpleeg een massage therapeut of een arts voor verdere hulp .
Neck

Laat gespannen nekspieren door het herhalen van een eenvoudige zelf-massage techniek . Gebruik deze methode om te masseren van de hals omhoog om de bovenkant van je hoofd . Wiley beschrijft het bedrijf , maar niet pijnlijk , knijpen en het vrijgeven van bewegingen , die nek spieren los te maken . Coördineren adem met nek stukken , die zich in cirkelvormige bewegingen langs je haarlijn . Na het herhalen van het hele proces drie keer , moet je opluchting voelen . Indien op enig moment , voel je pijn , druk lichter . Als de pijn aanhoudt, stop masseren .
Armen en schouders

Als je werkt bij een bureau de hele dag of het uitvoeren van repeterende bewegingen , praktijk zelfmassage op je armen en schouders . Begin met uw nek en schouders los te maken voordat u zelf massage op je armen . Solliciteer squeeze en release moties van elke kant van je nek naar beneden elke arm . Nu bent u bereid om diepe massage uit te voeren op je armen door op je onderarm met de andere elleboog . Voer deze zelf-massage methode op uw bureau meerdere malen per dag .