Korte - termijn geheugen zijn die slechts voor een paar momenten , zoals het telefoonnummer dat u net opgezocht of de naam van iemand die je ogenblikken geleden ontmoet . Neurologische aandoeningen kan soms leiden tot korte-termijn geheugen verlies kan het eenvoudige proces van veroudering. Met oefeningen en holistische stappen, kunt u uw geheugen op korte termijn te verbeteren en af te wenden verdere daling . Nieuwigheid

Novelty en sensorische stimulatie moet de basis van alle hersenen oefeningen, die je hersenen zal blijven gericht op het verwezenlijken van nieuwe en uitdagende taken. Deze kunnen gemakkelijk zijn, zoals het gebruik van een andere hand om een ​​normale taak als tandenpoetsen doen , of met jezelf gedoucht en aangekleed met je ogen dicht . Zoek iets anders , zoals een die nieuwe route naar het werk, het spelen van poker in plaats van solitaire , het schrijven van een autobiografie , of een nieuwe taal leren of nieuwe sport als schaatsen . Leren om een instrument te spelen .

Betrek zoveel mogelijk zintuigen bij het leren . Lees hardop wat je wilt onthouden , zelfs zingen het ritmisch , en betreffen informatie aan kleuren, texturen , geuren en smaken . Hoe meer zintuigen je gebruikt wanneer je leert , hoe meer je hersenen worden betrokken bij die herinneringen behouden .
Relaties en Organisatie

Sluit nieuwe gegevens naar informatie die u al onthouden , zoals een adres van iemand die woont in een straat waar je al weet een andere persoon. Maak notities , lijsten maken , dingen opschrijven in adresboeken , datebooks en op kalenders of houd een dagboek . Hebben een plaats voor alles en houden sleutels, portemonnee en andere belangrijke dingen in dezelfde plaats . Denk aan alles wat je wilt onthouden zich in de bijzondere omgeving van uw huis en stel je wandelen door elke kamer en het zien van elk item . Gebruik beide woorden en foto's in het leren van nieuwe informatie .
Mnemonics en Herhaling

geheugensteuntjes kunnen creatieve manieren voor u om een ​​lijst te onthouden . Ze kunnen acroniemen , zoals "Elke goede jongen doet boete " voor de muzikale noten E , G , B , D en F op een g-sleutel , of een kort verhaal waarin elk item signalen u naar het volgende item herinneren . Herhaal de namen van mensen die je ontmoet en gebruik de naam in gesprek. Verbinden de eerste letter met een kenmerk van de persoon , zoals een microfoon naar de naam " Mike" of een roos voor te onthouden "Rosie . "

Besteed aandacht wanneer het proberen om iets te leren en niet afleiden . Het duurt ongeveer acht seconden van zich te concentreren op een stuk informatie te verwerken via de hippocampus gebied van je hersenen en hebben het overgebracht naar het geheugen in de hersenen . Repeteren dan nieuwe informatie vaak via over- learning . Geef je mening over de nieuwe informatie die u op dezelfde dag en op de daaropvolgende dagen heb geleerd . Experts soms noemen dit ' gespreid repetitie ', dat is effectiever dan vetmesting .
Fun and Games

Train je geest met woordspelletjes zoals Scrabble en kruiswoordpuzzels . Schaken of ga naar een museum je nog nooit hebt bezocht . Lees boeken over uiteenlopende onderwerpen , fictie en non-fictie .

Speel memory spelletjes . Een goede is om opnieuw te proberen en matchen twee soortgelijke items in een reeks van kaarten naar beneden voor je , het verplaatsen van de degenen uit de buurt van de resterende kaarten als je succesvol in het onthouden waar een wedstrijd is of het draaien van de kaarten zijn gezicht naar beneden bij ben je niet. Er zijn ook versies van dit spel op vele websites .

U kunt ook muziek gebruiken om uw geheugen te helpen door het creëren van songs van items in een lijst die u wilt oproepen . Als alternatief , schrijf de tekst van een lied zo veel als je kunt van begin tot eind zonder de muziek , het houden op totdat je het allemaal goed heb gekregen naar beneden , doe dan dit regelmatig .

Probeer te leren een nieuw woord elke dag via dergelijke sites als dictionary.reference.com /, die een e- woord -van-de - dag lijst heeft . Quiz zelf aan het eind van elke week om te zien hoeveel van deze woorden herinneren .
De holistische benadering

Slaap is nodig voor het geheugen consolidatie van alles wat je hebt leerde de hele dag , dus ga acht uur slaap per nacht en behandelen slaapstoornissen zoals slaapapneu en slapeloosheid . Zorg voor regelmatige oefening, die de bloedtoevoer naar de hersenen verhoogt . Stoppen met roken en het verhoogt het risico van vasculaire aandoeningen leiden tot een beroerte en ook vernauwt slagaders die zuurstof aan de hersenen . Vermijd alcohol , want zelfs matig alcoholgebruik kan interfereren met het vermogen om te onthouden . Cortisol , het stresshormoon , kan de hippocampus beschadigen , dus meer ontspannen en probeer meditatie of yoga. Voed uw hersenen via een gezond dieet met complete eiwitten zoals zalm ( die ook omega 3 olie ) , vers fruit en groenten, volle granen en gezonde vetten . Last but not least , verbonden blijven door het houden op de hoogte van actuele gebeurtenissen, films en andere onderwerpen en op zoek gaan naar mensen voor een gesprek . Isolatie leidt vaak tot depressie , wat op zijn beurt leidt tot problemen met het geheugen .