Een sterke herinnering begint met een gezonde hersenen . Je hersenen blijft ontwikkelen en veranderen de hele tijd , en er zijn manieren om het te versterken . Naast het verbeteren van je geheugen en het vermogen om zich te concentreren , hebben deze tips en oefeningen de toegevoegde bonus van het behoud van de hersenen , houdt je mentaal scherp als je ouder wordt . Drank
Drinken met mate kan het geheugen te verbeteren .

Hoewel zwaar drinken hersencellen gerelateerd aan herinneringen kunnen vernietigen , recente studies hebben aangetoond dat matige drinkers beter doen op het geheugen tests dan niet-drinkers en zware drinkers . Er kunnen op lange termijn voordelen voor het geheugen ook. Een studie uitgevoerd in Frankrijk , dat 4000 mensen volgden boven de 65 jaar bleek dat degenen die verbruikt tot twee glazen wijn per dag waren 45 procent minder kans op de ziekte van Alzheimer te ontwikkelen dan niet-drinkers .
Eat Right

De antioxidanten in bosbessen beschermen hersencellen.

Bepaalde voedingsmiddelen zijn gunstig voor de gezondheid van de hersenen , kan het geheugen te verbeteren en te voorkomen dat de ziekte van Alzheimer en dementie . Voedingsmiddelen zoals vis , walnoten , pompoenpitten en lijnzaadolie zijn rijk aan omega - 3 , wat goed is voor de hersenen. Groenten en fruit geladen met antioxidanten , zoals bosbessen of spinazie , hersencellen beschermen ook tegen beschadiging. Voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vet niet alleen effect hebben op uw concentratievermogen , maar ook het risico van dementie, dus sturen duidelijk of beperk uw inname .
Slaap en lichaamsbeweging

Als je hersenen is beroofd van slaap , zal het niet werken aan zijn volledige capaciteit . Geheugenverbeterende activiteit plaatsvindt tijdens de diepste stadia van de slaap , dus is het belangrijk om een ​​goede nachtrust te krijgen om ervoor te zorgen dat je het leren en het onthouden van vermogens niet in het gedrang . Het uitoefenen verhoogt de zuurstof naar de hersenen , die uw vermogen om informatie te herinneren verbetert . Het uitoefenen vermindert ook het risico op diabetes , wat kan leiden tot geheugenverlies .
Oefen je hersenen

Je moet je hersenen te stimuleren om te blijven het groeien en ontwikkelen . Iets nieuws en uitdagend leren geeft je hersenen een workout - en helpt de ontwikkeling van zenuwbanen om het geheugen en de concentratie te verbeteren . Een nieuwe taal leren of werken bij een kruiswoordpuzzel zijn activiteiten die mentale inspanning te nemen en je hersenen te stimuleren zich te ontwikkelen . Het aanpakken van een muziekinstrument is een geweldige manier om de hersenen te stimuleren en te leren om geluiden , die uw vermogen om te focussen verhoogt verwerken .