Performing Kegel oefeningen correct kan zeer voordelig zijn . Deze oefeningen werken aan het versterken van de bekkenbodem , helpen met incontinentie , het verbeteren van de seksuele prestaties en bevrediging en het verminderen van pijn in het bekken . Zodra u leren hoe u uw pubococcygeus spieren (PC spieren ) effectief te werken , heb je een gezonder leven. Kegel oefeningen zijn gemakkelijk kan overal worden gedaan . Squeeze , Hold , release

Zoek eerst je PC spieren . De volgende keer dat je plassen , stop je stream halverwege . De spieren die je beklemmende gevoel zijn uw pc spieren . Zorg ervoor dat je niet aanscherping geen andere spieren , zoals je dijen , billen of abs , wanneer knijpen je PC . Zodra u de juiste spieren te vinden, ben je klaar om te gaan .

De kern oefeningen maken gebruik van een combinatie van knijpen zo strak als je kunt, houdt voor zo lang als je kunt en geleidelijk loslaten . Begin met het knijpen je PC spieren , met drie of vier seconden en dan loslaten . Herhaal dit 10 keer , rust voor vijf tot 10 seconden tussen de herhalingen . Voer een volledige squeeze , en geen andere spieren gebruiken.
Rapid Drukt

andere oefening bestaat uit korte , snelle knijpt . Knijp je PC spieren zo sterk mogelijk te laten gaan zodra het zijn piek raakt en knijp je best weer . Probeer dit gedurende 20 tot 30 seconden , gemiddeld ongeveer een squeeze per seconde . Als je comfortabel te krijgen, de snelheid van uw contracties ( proberen te doen twee een tweede ) . Na een paar weken , moet je het gevoel dat je bekkenbodem geleidelijk te versterken , te helpen om eventuele pijn te verlichten .
Prevent Pelvic Problemen

Wanneer u hoest , niezen , springen of tillen van een zwaar voorwerp , knijp je PC spieren . Dit zal helpen de schade en de spanning op de bekkenbodem te voorkomen . Als je kunt niet vergeten om uw bekkenbodem met de grootste zorg te behandelen , kunt u niet te maken hebben met eventuele bekken moeite om mee te beginnen.
In Resistance

Als mannen hebben een penis in erectie , hang een doek met de hand op, en probeer op te tillen door knijpen je PC spieren . Dit is ook een effectieve oefening , maar u zult waarschijnlijk uitputten voordat je compleet een volledige uitoefening . Werk dit in uw dagelijkse routine als je naar de wc elke ochtend .

Vrouwen kunnen producten te kopen , gebruik vingers of steek schuim voorwerpen in hun vagina helpen toe te voegen weerstand bij het knijpen in de PC spieren . De Kegelmaster is een populair product en effectief is geweest voor veel vrouwen . Weerstand toe te voegen helpt bij de opbouw van uw PC spier sneller en effectiever . Het is het verschil tussen gewoon buigen je biceps en eigenlijk tillen dumbbells .
Tips

De belangrijkste regel voor Kegel oefeningen is om ervoor te zorgen dat u werkt de PC spieren en de PC spieren alleen . Niet span je buikspieren , billen , dijen of alleen uw sluitspier bij het uitvoeren van de oefeningen , omdat dit zal resulteren in een minimale effecten en kan eventueel schadelijk zijn voor je lichaam.

Niet meer dan je kunt doen behandelen . Alleen knijp zo hard en houden voor zo lang als je effectief kunt doen . Als je andere spieren te gebruiken om uw PC te knijpen , je bent niet van plan om maximale resultaten te zien . Doen van een paar correcte knijpt is beter dan veel halfslachtige Ones.

Verhoog uw wachttijd en de snelle -squeeze duur om de twee of drie dagen . Uw doel moet zijn om uw squeeze houden voor 10 seconden , voor 10 herhalingen . Zodra je dit kunt doen drie of vier keer per dag , je krijgt een volledige Kegel workout . Probeer uw snelle knijpt werken tot 30 tot 45 seconden , het uitvoeren van volledige knijpt zo snel mogelijk .

Dit zijn langdurige oefeningen . Je moet een consistente oefenschema te houden voor 3-6 maanden voordat je resultaten ziet . Wees geduldig , kunnen deze oefeningen bijna overal worden gedaan op elk moment van de dag , dus het is niet alsof het neemt time-out van uw planning .