Yoga is een eeuwenoude gezondheid praktijk die teruggaat meer dan 5.000 jaar . Hoewel het meest bekend voor het ontwikkelen van balans en flexibiliteit , is ook gunstig voor het beheer van stress en gewichtsverlies . Terwijl asana practice ( houdingen ) is een groot deel van de yoga, pranayama ( ademhaling) is essentieel om alle voordelen van yoga te bereiken . Een van deze ademhalingsoefening , kapalbhati , heeft vele voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van hulp bij gewichtsverlies . Betekenis

" Kapal " betekent schedel ( of het hoofd ) , en " bhati " betekent schijnt. Daarom is de term kapalbhati ( glimmende hoofd ) impliceert een persoon die wordt verlicht . Zoals met alle vormen van yoga- meditatie en pranayama , het uiteindelijke doel is om de beoefenaar te leiden op het pad naar verlichting . Echter , kapalbhati heeft een paar meer praktische toepassingen ook. Vanwege de krachtige gebruik van de buik , is een uitstekende oefening voor versteviging van de membraan en de bovenste buikspieren . De krachtige ademhalingstechniek helpt om zuurstof te verhogen tot de bloedbaan , energie het lichaam en is een prachtige oefening voor het reinigen van de longen en bloed . Het wordt traditioneel gebruikt in de yoga als een vorm van kriyas of reiniging .
Techniek

Zoals met de meeste yoga ademhalingsoefeningen , is geen speciale apparatuur nodig . Want het gebeurt zitten in een comfortabele positie , zowat iedereen kan beoefenen kapalbhati .

Om te beginnen , de beoefenaar zit rechtop , ofwel in kleermakerszit op de grond of zittend op de rand van een stoel . De ogen zijn gesloten blijven . Vervolgens is diep ademhalen voor vijf of zes ademhalingen . Dit moet altijd worden gedaan door de neus , eerst het inademen in de onderbuik , dan in de borst, en ten slotte het uitademen langzaam , waardoor het lichaam te ontspannen.

Voor Mijn kapalbhati , moet men diep adem in , het vullen de hele buik met lucht ( waardoor het uitbreiden als een ballon ) . De lucht wordt dan met kracht uitgestoten uit het lichaam , het oplopen van de buikspieren terug naar de wervelkolom . Dit is vergelijkbaar met de beweging gemaakt bij snuiten van de neus . De inhalaties en uitzettingen moet worden herhaald in snelle opeenvolging , het pompen van de maag als een blaasbalg . Men moet beginnen met 20 uitzettingen , rust dan een minuut , ademhaling natuurlijk .

Dit proces kan twee of drie keer worden herhaald. De volgende set moet 30 uitzettingen , en 40 voor de laatste set , het verhogen van de snelheid van de adem iets met elke set .
Effecten

Bij de eerste
begin kapalbhati praktijk kan een beetje licht in het hoofd worden. Dit zal verdwijnen als ademhalen wordt efficiënter . Kapalbhati ademhalingsoefeningen kan elke dag worden uitgevoerd . Men kan ervoor kiezen om te oefenen in de ochtend, bij het opstaan ​​, of vlak voor het begin van een regelmatige lichaamsbeweging routine . Men moet vermijden doen dit vlak voor het slapen gaan naar bed , omdat het een stimulerend effect op het lichaam kan hebben .

Regelmatig kapalbhati praktijk helpt reinigen van de longen , en het verhogen van de zuurstofopname in het bloed . Het helpt ook om longcapaciteit te vergroten , het uithoudingsvermogen sport en andere fysieke activiteiten . Dit onderzoek moet worden gebruikt in combinatie met een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging routine voor maximale resultaten.
Weight Loss Tips

Kapalbhati is een belangrijke aanvulling op uw plan van het gewichtsverlies . Dit is niet beperkt tot , maar dient te omvatten: het eten van gezonde , geheel ( onbewerkte ) voedingsmiddelen , het drinken van veel water , het krijgen van voldoende rust , en het vinden van een vorm van oefening om elke dag te doen ( wandelen, joggen , fietsen of yoga ) < . br >
Voorzichtigheid

Personen die hartproblemen , longziekten of problemen met de bloedsomloop hebben, moeten kapalbhati oefenen onder begeleiding getraind . Als dit het proberen voor de eerste keer , is het raadzaam om de instructievideo hieronder eerst kijken .