Het is vreemd om te denken dat het nemen van een vet supplement elke dag of het eten van een minimale hoeveelheid vet vlees per week is eigenlijk goed voor volwassenen. Vooral als we hebben risicofactoren voor hart-en vaatziekten , gedocumenteerd hoge niveaus van serum cholesterol , of als we zijn gediagnosticeerd met coronaire hartziekte (CHZ ) . Het feit is dat de wetenschap heeft aangetoond dat het eten van vis met omega - 3 vetzuren , of andere voedingsmiddelen die omega - 3 vetzuren , eigenlijk vermindert hoge triglyceride niveaus die het risico van hart-en vaatziekten en andere hart-en vaatziekten vermindert . Omega- 3 vetzuren

Omega - 3 ( n-3 meervoudig onverzadigde ) vetzuren zijn vetten die nodig zijn voor het menselijk lichaam, omdat we ze niet kunnen produceren op onze eigen . Deze vetzuren zijn EPA ( eicosapentaeenzuur ) , DHA ( docosahexaeenzuur ) en ALA ( alfa - linoleenzuur ) . DHA en EPA te worden geconsumeerd door middel van onze dagelijkse inname van voedingsstoffen in de vorm van verse , vette vis ( zoals zalm , tonijn , sardines , makreel , haring , forel of schelpdieren ) of als een visolie-supplement . ALA wordt gevonden in walnoten en andere vettige noten , lijnzaadolie , koolzaadolie en sojaolie . Een goede ALA supplement is lijnzaadolie .
Hoeveel te

Personen met verhoogde triglyceride niveaus Consumeren moet 2-4 gram van DHA en EPA per dag te consumeren in de capsule vormen zoals aanbevolen door hun arts . Een visolie capsule bevat ongeveer 1 gram visolie die 180 mg EPA en 120 mg DHA voor in totaal 300 mg omega - 3 -vetzuren bevat . Twee tot 4 gram visolie 360-720 mg EPA en 240-480 mg DHA voor een totaal van 600 tot 1.200 mg totaal aan vetzuren .

Triglyceridenspiegels worden uitsluitend door een grote dosis van omega - 3 per dag . Een goed - triglyceride verminderen dosis visolie is eigenlijk ongeveer 1800 totaal mg EPA en DHA - de hoeveelheid aangetroffen in ongeveer zes visolie capsules . Artsen kunnen 5000 mg visolie per dag aanraden . Hoge doses visolie hebben geen bijwerkingen , behalve voor boeren en maagklachten , maar deze kunnen worden verlicht door het nemen van visolie supplementen met voedsel , of door het koelen van de capsules . Inname van deze vele capsules in een dag kan veel voor sommige mensen . Geconcentreerde vormen van visolie zijn op recept verkrijgbaar in de vorm van Lovaza waarvan 850 mg omega - 3 per capsule bevat . Praat met uw arts om te zien of het nemen Lovaza is een optie voor je .

Een paar keer per week in combinatie met het nemen van visolie supplementen eten van vette vis kan een hoeveelheid van deze vetzuren die hoog genoeg zal zijn om te voorzien verminderen hoge triglyceride niveaus .