Het gebruik van muziek of een rustgevende geluid voor het slapen gaan kan helpen je lichaam te ontspannen en maak je klaar om zijn energie via slaap te vernieuwen . Sommige mensen hebben een harde tijd in slaap te vallen als gevolg van stimulerende middelen of medische aandoeningen , en vind rustgevende geluiden of muziek naar een nuttig aide in slaap vallen zijn. Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat als je een bedtijd routine te maken , dit zal helpen u en uw lichaam te begrijpen dat het tijd is om te gaan slapen . Wat je verhuur CD speler nodig
Soothing cd
Wekker
pyjama
Toon meer instructies
1

Draai de lakens op je bed en zet je pyjama op 30 minuten voor het tijd is voor u vast te stellen . Dit is ook het moment om je wekker instellen voor de volgende ochtend , indien nodig. Kopen van 2

Poets je tanden en kam je haar . Verwijder je make-up en je gezicht wassen , indien gewenst. U kunt ook een douche nemen, of gewoon wassen uw voeten of een ander deel van je lichaam , waardoor je je schoon en fris gevoel .
3

Kies de CD die u wilt dat om te luisteren nacht . Zet het in de CD-speler en druk op play . U wilt een cd die minstens een uur duren , omdat je niet wilt dat het afspelen van de gehele nacht en afval elektriciteit blijven kiezen , maar je wilt hebben gaat het lang genoeg voor u om in slaap te vallen .
Goedkope 4

Light kaarsen indien gewenst en /of de verlichting uitschakelen . Dimmen van de verlichting in de kamer zal je hersenen en lichaam associëren duisternis helpen met slapen tijd , en opnieuw, traint je hersenen en lichaam gaan veel sneller slapen .
5

Begin met een langzame , full - lichaamsstretch voordat klimmen in bed , terwijl u naar uw muziek luisteren . Dit zal helpen verlichten spanning en laat uw vermoeide lichaam te ontspannen . Ga rechtop staan ​​en til je je handen boven je hoofd , ze niet te sluiten , maar wijzen je handpalmen naar het plafond . Duw naar het plafond zoveel als je kunt zonder loskomen van de volledige oppervlakte van uw voeten . Buig langzaam om en leg je handpalmen op je knieën als je boog je rug langzaam , dan curve je rug als een kat . Ga verder naar beneden totdat je gebogen helemaal voorbij. Vouw je armen boven je hoofd en hang je hoofd in een ontspannen manier. Zit op je achterste en breng de onderkant van je voeten bij elkaar zo ver in als ze kunnen gaan . Vast op je rug en steek je voeten in de lucht . Beweeg je voeten rond langzaam in een volledige cirkel vervolgens op en neer te strekken je enkels . Langzaam verhuizen naar een zittende positie en vervolgens opstaan ​​.
6

Klim in bed . Indien gewenst , op uw slaapmasker , oordopjes of ademhaling strips. Neem een ​​paar minuten om een ​​aantal diepe ademhaling te doen. Zoals je in-en uitademen , focus op elk deel van je lichaam , zorg ervoor dat je ontspannen bent .