Triglyceriden zijn een soort vet dat is gevonden in voedsel . Hoewel het natuurlijk ( en perfect gezond ) voor het lichaam om een redelijke hoeveelheid triglyceriden bevatten , te veel eten en een ongezond voedingspatroon verhoogt het niveau van een persoon. Routine bloedonderzoek kan verhoogde triglyceriden detecteren . Hoge niveaus kan leiden tot hart -en vaatziekten , diabetes en andere cardiovasculaire problemen . Sommige mensen kiezen voor hoge triglyceriden met medicatie te verminderen . Er zijn verschillende manieren om op natuurlijke wijze te verlagen en het verbeteren van uw algehele gezondheid . Instructies
1

actief te blijven. Een sedentaire levensstijl kan leiden tot obesitas en resulteren in verhoogde triglyceriden . Om uw niveaus van nature verminderen , maar ook een actieve levensstijl . Begin een workout routine en op te lossen om 3 of 4 keer per week uit te oefenen voor een minimum van 30 minuten . Geschikte oefeningen zijn cardio /aërobe training , joggen , power walking of sporten . Kopen van 2

Verminder uw porties . Veel eten of snacken de hele dag verhoogt je calorie-en vetinname en resulteert in hoge triglyceriden . Eet kleinere maaltijden en vermindering van uw dagelijkse calorie-inname . Om een ​​gezond gewicht te behouden , verbruiken 2000 calorieën per dag .

Eet
3 een vetarm dieet . Besteed aandacht aan voedseletiketten en selecteer vetarm voedsel . Dit geldt ook voor voedsel laag in verzadigd en transvet , die triglyceride niveaus kan verheffen . Kopen mager vlees , magere zuivelproducten en blijf weg van fast - food ketens .
4

Kies vetarme alternatieven. Gezonde keuzes zijn Omega-3 rijke voedingsmiddelen ( zalm , gebakken vis ) , volle granen en vezelrijke producten (groenten en fruit ) .
5

Elimineer suiker . Met mate , suiker voedingswaarde bezitten . Maar als je probeert om triglyceriden natuurlijk te verminderen , het tijdelijk verwijderen van suiker uit je dieet kan helpen . Suikerhoudende voedingsmiddelen zijn onder andere snoep, koekjes , gebak en frisdrank . En aangezien suiker kunnen omzetten in vet ( indien niet gebruikt voor energie ) , overconsumptie van zoete lekkernijen verhoogt vetgehalte in het bloed of triglyceriden .
6

Beperk alcohol . Soms , het verminderen van triglyceriden natuurlijk kan zo simpel zijn als het beperken van uw alcoholgebruik of volledig afschaffen van alcohol uit je dieet . Drink niet meer dan een alcoholische drank per dag .