Verminder of het beheer van stress . Omdat de bijnieren , boven de nieren gelegen produceren grote hoeveelheden cortisol tijdens stressvolle situaties , is het belangrijk om de hoeveelheid stress in uw leven . Als je chronische stress ervaart , kunt u profiteren van stress te verlichten technieken , zoals aromatherapie , yoga , diepe ademhalingsoefeningen en matige lichaamsbeweging . Dansen op je favoriete nummer en het nemen van een hobby zijn andere alternatieven .
Drink 2 voldoende water . Niet genoeg water drinken leidt tot uitdroging. Uitdroging beurt zet extra stress op spieren , nieren en de rest van het lichaam. In een dergelijke toestand , het lichaam toevlucht tot hogere cortisol te gaan met de extra stress . Drink acht tot 10 glazen water over elke dag , zelfs als je geen dorst .
Elimineer 3 suiker en eenvoudige of geraffineerde koolhydraten uit je dieet . Cortisol is betrokken bij het metabolisme van koolhydraten . Hoe meer koolhydraten je eet, hoe meer cortisol uw bijnieren produceren om ze te metaboliseren . In plaats daarvan , onder meer 100 procent volkoren granen , bruine rijst in plaats van witte rijst en verse groenten en fruit .
4
Slaap genoeg . Gebrek aan slaap benadrukt ook het lichaam en leidt tot hoge cortisol niveaus . Als je problemen hebt met slapen , 1 kopje kamille of lavendel thee voor het slapen gaan kan je genoeg ontspannen om de aanbevolen acht uur slaap te krijgen .
5
Elimineer cafeïne uit je dieet . Hij benadrukt het lichaam en verhoogt cortisol niveaus .
6
Zoekt het gezelschap van anderen . Een gevoel van verbondenheid en van de hulp in het verminderen van stress , dus het verminderen van een hoge cortisolspiegel worden nodig .
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win