Iedereen heeft die avonden waar ze hun tijd doorbrengen woelen en draaien , af wanneer de slaap zal komen . Dit is geen probleem als het gebeurt een keer in een tijdje , maar langdurige verlies van slaap kan problemen veroorzaken in je leven door het beïnvloeden van uw humeur, uw productiviteit en zelfs uw relaties . Als u niet wilt dat over-the - counter of op recept medicijnen te nemen , zijn er natuurlijke zelfgemaakte oplossingen die kunnen helpen slaap op te wekken en zijn vrij om te produceren. Deze huismiddeltjes zijn vaak ook gezonder en zorgen voor meer duurzame resultaten door gewoonte veranderen . Bepaal uw Routine

Oprichting van een bedtijd schema kan helpen slaap op te wekken , omdat de consistentie zal de voorbereiding van uw onbewuste voor bed . Probeer een aantal kalmerende en ontspannende activiteiten voorafgaand aan het slapen gaan , zoals het lezen van een boek , een bad nemen , of het luisteren naar muziek en vermijd energieke activiteiten zoals uit te werken of het kijken naar horrorfilms . Schrijf alles op wat je elke avond doen en het doen op hetzelfde moment . Dit helpt je lichaam trainen dat deze dingen betekenen dat het tijd is om te slapen . Als u nog steeds problemen na een week , veranderen sommige dingen , zoals wat je drinkt of wat voor soort boek uw lezing . Thee en koffie cafeïne dat blokkeert de slaap receptoren in je hersenen . Het zal je niet minder moe te maken, maar het zal niet helpen je in slaap valt ofwel en suspense romans verhogen van uw adrenaline en het vergroten van je energie , zodat ze waarschijnlijk niet de beste bed tijd gelezen .

Dagelijkse training

Regelmatige lichaamsbeweging helpt bij het regelen van uw slaapcyclus en kan minder stress te helpen het gemakkelijker maken om in slaap te vallen . U wilt ervoor zorgen dat je jezelf oefenen tijdens de dag en niet per se voor het slapengaan. Het idee is om je lichaam energie gedurende de dag en laat ze 's avonds ontspannen , waardoor de slaap bevorderen .
Slaap Ruimte

De voorwaarden van waar je slaapt kan ook een effect hebben op uw vermogen om in slaap te vallen . Probeer uw slaapkamer te gebruiken voor alleen seks en slapen . Verwijder indien mogelijk de tv en de computer en zet ze in een andere kamer van het huis . Probeer ervoor te zorgen dat de kamer zo donker mogelijk om een ​​regelmatig slaap schema te promoten. Installeren van enkele rolluiken en zwarte gordijnen of probeer het dragen van een slaapmasker naar bed. Als u problemen met lawaai , probeer het verwijderen van het object dat maakt het lawaai van de kamer of het gebruik oordoppen te blokkeren uit geluiden die je niet kan controleren , zoals verkeer en buren .
Aromatherapie

Sommige geuren worden bewezen om u te helpen ontspannen en slapen . Lavendel bijvoorbeeld is een expert aanbevolen slaap steun . Probeer het houden van een plant in je kamer , spritzing uw kussen met echte lavendel essentie , of het maken van een lavendel kruid zakje om in je kussensloop te houden .
Meditatie

Meditatie helpt je lichaam strekken en ontspannen van de spieren die de eerste stap te kunnen slapen . Probeer een aantal kalmerende yoga die inhoudt stretching je spieren , maar te voorkomen dat deze soorten die je zou kunnen leven in te blazen . Focus op je ademhaling te helpen zelf kalm en overwegen het openen van een raam enigszins te helpen verhogen van de luchtstroom en ventilatie om je ademhaling te vergemakkelijken.