Fasciitis plantaris is een pijnlijke aandoening die de hak van een van uw voeten of beide beïnvloedt. Het wordt vaak ervaren als een scherpe , priemende pijn . Je zult pijn voelen wanneer u gewicht van toepassing op de hiel . Sporters , zoals hardlopers , en mensen met overgewicht hebben meer kans op fasciitis plantaris te ervaren . Fasciitis plantaris treedt op wanneer de fascia plantaris (die boog van je voet ondersteunt ) wordt ontstoken . Dit kan gebeuren als gevolg van repeterende activiteiten die kleine scheurtjes veroorzaken . Rest

Als u ernstige pijn in uw hiel , probeer rust voor een paar dagen . Blijf je voeten zo veel mogelijk . Beperken onnodige activiteiten die je pijn zou verergeren . Als u een atleet bent en niet wilt volledig inactief blijven , althans bezuinigen op uw activiteiten. Of u kunt in plaats daarvan vervangen door low - impact activiteiten . Probeer fietsen of zwemmen in plaats van hardlopen of aerobics .
Ice

Ice is een natuurlijke pijnstiller. Het kan helpen verlichten van de ontsteking in je hielen . Wikkel een zak ijs of een zak bevroren erwten in een doek. Plaats het op uw hiel en wacht ongeveer 15 tot 20 minuten . Heeft het ijs op je huid niet weg veel langer dan dit , omdat het schade aan uw weefsels kunnen veroorzaken . Herhaal drie tot vier keer per dag , vooral na alle activiteiten . U kunt ook een fles water bevriezen en rol je hiel over het voor vijf minuten .
Stretching en Massage

Regelmatig rekken en masseren van het gebied kan helpen verlichten pijn en ontsteking . Strek je kuiten door stutten je tenen tegen een muur . U kan ook staan ​​op een stap . Laat je hiel hangen over de rand van de trede en duw voorzichtig naar beneden . Om uw hiel te masseren , met je vingers zachte druk op het gebied . U kunt ook een professionele massage therapeut voor behandeling.
Ondersteuning

fasciitis plantaris kan vaak worden veroorzaakt door onjuist voetsteun . Het is belangrijk om schoenen te kiezen met veel steun en demping . Heeft versleten schoenen niet dragen en zich te onthouden van het dragen van hoge hakken . U kunt ook een orthese te plaatsen in je schoenen voor aanvullende ondersteuning. U kunt deze kopen over de toonbank of zie een podoloog voor een op maat gemaakte orthesen . Een andere optie is de aankoop van over-the -counter 's nachts spalken . Een nacht spalk is een apparaat dat wordt gedragen over je voet terwijl je slaapt . Doel Een nacht spalk is om voorzichtig strek je kuitspieren als je slaapt. Dit zal de ontsteking van het gebied te verlichten .