De verlaagde hormoonspiegels geassocieerd met de menopauze kunnen opvliegers , stemmingswisselingen en vaginale droogte veroorzaken . Hoewel hormoonvervangende therapie ( zowel conventionele en bio -identieke ) deze symptomen kunnen verlichten , zijn er ernstige risico's. Voor die vrouwen die kiezen voor een natuurlijker methode , zijn er verschillende niet - hormonale benaderingen die helpen met overgangsklachten . Zwart Cohash

Volgens de Noord-Amerikaanse Menopause Society , vrouwen hebben gemeld dat Black Cohash heeft geholpen met opvliegers . Het was ooit geloofd dat Black Cohash gehandeld zoals oestrogeen , maar onderzoek heeft aangetoond dat dit niet het geval . Dit heeft bijgedragen aan het verminderen van de problemen van vrouwen die willen hormoon- gebaseerde menopauze therapie voorkomen .
Ginseng

Onderzoek heeft aangetoond dat ginseng effectief is voor het helpen van stemming, verbetering van de slaap en een gevoel van algehele welzijn .
medicijnen

Volgens de Mayo Clinic, zowel lage dosis antidepressiva en gabapentine , een epilepsie medicijnen , kunnen opvliegers verminderen .
oefening

Het nemen van voldoende lichaamsbeweging kan helpen verminderen stress en verbeteren van stemming . Oefening kan ook toenemen kwaliteit van de slaap , die vaak wordt verstoord door opvliegers . Yoga name kan vooral nuttig . Volgens de Mayo Clinic , zijn er studies die aantonen dat yoga kan effectief zijn bij het ​​verminderen van het aantal opvliegers .
Watch What You Drink

Zowel alcohol en warme dranken kan verergeren opvliegers . Proberen om alcoholgebruik te beperken , en overschakelen naar ijsthee en ijskoffie in plaats van hun warmere versies .
Get Busy
Neem een ​​hobby

. Focussen op een hobby werkt om stress te verminderen , te onderhouden stemming en heeft voordelen vergelijkbaar met meditatie .
Get Some Zon

Zonlicht is een natuurlijke stemming lift . Botmassa kan snel afnemen na de menopauze , en blootstelling aan de zon zal helpen uw lichaam de productie van de vitamine D die nodig zijn voor gezonde botten .
Sleep

Het nemen van voldoende rust kan helpen bij het controleren stemmingswisselingen . Opvliegers kunnen interfereren met slapen , dus het kan nuttig zijn om te zorgen voor extra tijd om te proberen te winnen van de slaap nodig .
Olijfolie

Olijfolie is het nuttig om tegen vaginale droogheid . Naast een wezen een smeermiddel , wordt ook opgenomen in de weefsels en helpt toon handhaven . Andere over-the -counter smeermiddelen , zoals glijmiddel , kunnen eveneens worden gebruikt . Kegel oefeningen helpen ook om vaginale toon te behouden .
Attitude

Een goede houding , boven alles , is behulpzaam bij het verkrijgen door de menopauze. Vergeet niet dat de menopauze is geen " einde ", maar betekent vrijheid van krampen , opgeblazen gevoel en de mogelijkheid van een zwangerschap . Menopauze is gewoon een andere fase in het leven , en een positieve houding gaat een lange weg in het krijgen doorheen.