Sterke ademhalingsspieren zijn de spieren die ons helpen in- en uit te ademen. Ze omvatten het middenrif, de intercostale spieren en de buikspieren.

Het middenrif is de belangrijkste inspiratiespier (inademen). Het is een koepelvormige spier die de borstholte van de buikholte scheidt. Wanneer het middenrif samentrekt, trekt het de longen naar beneden, waardoor er een negatieve druk in de borstholte ontstaat en er lucht in de longen stroomt.

De intercostale spieren bevinden zich tussen de ribben. Ze helpen de borstholte uit te zetten tijdens het inademen en te ontspannen tijdens het uitademen (uitademen).

In de buik bevinden zich de buikspieren. Ze helpen de buikholte samen te drukken tijdens het uitademen, wat helpt om lucht uit de longen te duwen.

Sterke ademhalingsspieren zijn belangrijk voor het behoud van een gezond ademhalingssysteem. Ze helpen ons diep en volledig te ademen, wat de zuurstofopname en -circulatie verbetert. Sterke ademhalingsspieren kunnen ook helpen het risico op luchtweginfecties en andere ademhalingsproblemen te verminderen.

Er zijn een aantal dingen die u kunt doen om uw ademhalingsspieren te versterken, waaronder:

* Diepe ademhalingsoefeningen. Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen uw middenrif- en intercostale spieren te versterken. Om een ​​diepe ademhalingsoefening uit te voeren, gaat u in een comfortabele houding zitten of staan ​​en ademt u langzaam in door uw neus gedurende 4 seconden. Houd uw adem 7 seconden vast en adem vervolgens 8 seconden langzaam uit door uw mond. Herhaal deze oefening elke dag gedurende 10-15 minuten.

* Weerstandstraining. Weerstandstraining kan helpen om uw buikspieren te versterken. Om een ​​weerstandstraining uit te voeren, gaat u op uw rug liggen met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond. Plaats uw handen achter uw hoofd en til langzaam uw bovenlichaam van de vloer totdat uw schouderbladen van de grond zijn. Houd deze positie 10 seconden vast en laat dan langzaam weer op de grond zakken. Herhaal deze oefening 10-15 keer per dag.

* Yoga en Pilates. Yoga en Pilates zijn beide uitstekende vormen van lichaamsbeweging om je ademhalingsspieren te versterken. Yoga en Pilates omvatten een verscheidenheid aan houdingen en oefeningen die helpen de spieren van de borst, rug en buik te strekken en te versterken.

Als u ademhalingsproblemen heeft, overleg dan met uw arts voordat u met een programma voor het versterken van de ademhalingsspieren begint.