Sitali Pranayama is een verkoelende adem- of ademhalingstechniek in yoga. Het omvat het inademen van lucht door de mond, met de tong uitgestrekt en in een buis gekruld, terwijl je door de neus uitademt. Aangenomen wordt dat deze praktijk een verkoelend en kalmerend effect heeft op lichaam en geest, en kan helpen bij het verminderen van stress, angst en hittegerelateerde symptomen zoals opvliegers. Hier zijn de stappen om Sitali Pranayama te beoefenen:

1. Zit in een comfortabele houding: Je kunt met gekruiste benen op de grond zitten of in een stoel met je voeten plat op de grond.

2. Sluit je ogen en ontspan: Haal een paar keer diep adem om jezelf te centreren en je lichaam te ontspannen.

3. Strek en krul je tong: Steek je tong uit en rol de zijkanten naar boven zodat deze een buis vormt.

4. Adem in via je tong: Adem langzaam en diep in door de buis gevormd door je tong. Maak een 'Sitali'-geluid terwijl je inademt.

5. Adem uit door je neus: Adem langzaam en volledig uit door je neus.

6. Herhaal: Blijf enkele ademhalingen inademen via de tong en uitademen door de neus.

7. Ontspan: Nadat je de oefening hebt voltooid, ga je een paar minuten rustig zitten en observeer hoe je je voelt.

Sitali Pranayama is een veilige en effectieve ademhalingstechniek die zowel door beginners als door ervaren beoefenaars kan worden beoefend. Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en de techniek indien nodig aan te passen. Als u bijvoorbeeld enig ongemak in uw tong ervaart, kunt u deze ontspannen en door de mond inademen zonder deze te krullen.