Wanneer u begint met hardlopen, heeft uw lichaam meer zuurstof nodig om aan de verhoogde energiebehoefte van uw spieren te voldoen. Om deze zuurstof binnen te krijgen, adem je sneller en dieper en gaat je hartslag omhoog. Dit kan ervoor zorgen dat uw luchtwegen geïrriteerd en ontstoken raken, wat leidt tot een gevoel van kortademigheid, beklemmend gevoel op de borst of een branderig gevoel in uw longen.

Hier zijn enkele redenen waarom uw longen tijdens de eerste 15 minuten hardlopen het gevoel kunnen hebben dat ze in brand staan:

1. Toegenomen zuurstofbehoefte: Wanneer u begint met hardlopen, neemt de zuurstofbehoefte van uw lichaam snel toe. Dit komt omdat je spieren meer zuurstof nodig hebben om energie voor beweging te genereren. Om aan deze vraag te voldoen, nemen uw ademhalingssnelheid en diepte toe, wat kan leiden tot irritatie van de luchtwegen en een branderig gevoel in uw longen.

2. Luchtwegvernauwing: Naarmate u tijdens het sporten sneller en dieper ademhaalt, kunnen uw luchtwegen vernauwd raken. Dit wordt veroorzaakt door een combinatie van factoren, waaronder de verhoogde luchtstroom, veranderingen in de lichaamstemperatuur en de afgifte van bepaalde chemicaliën in het lichaam. Vernauwing van de luchtwegen kan het moeilijker maken om te ademen en kan het brandende gevoel in uw longen verergeren.

3. Zuurophoping: Wanneer u traint, produceren uw spieren melkzuur als bijproduct van de energieproductie. Als melkzuur zich sneller in uw spieren ophoopt dan het kan worden afgevoerd, kan dit ervoor zorgen dat uw spieren vermoeid en pijnlijk worden. Dit kan ook leiden tot een branderig gevoel in uw longen, omdat de aanwezigheid van melkzuur de luchtwegen kan irriteren.

4. Uitdroging: Als u voor en tijdens het sporten niet goed gehydrateerd bent, is uw lichaam mogelijk niet in staat voldoende speeksel aan te maken om uw luchtwegen vochtig te houden. Dit kan uitdroging en irritatie van de luchtwegen veroorzaken, wat leidt tot een branderig gevoel in uw longen.

_Tips om longverbranding tijdens het hardlopen te verminderen:_

- Goed opwarmen: Een warming-up vóór het hardlopen kan helpen om de zuurstofbehoefte van uw lichaam geleidelijk te verhogen en het risico op irritatie van de luchtwegen te verminderen. Een warming-up van 5 tot 10 minuten of een dynamische rekoefening kan nuttig zijn.

- Hydrateren :Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na het hardlopen voldoende water drinkt om gehydrateerd te blijven. Dit zal helpen om uw luchtwegen vochtig te houden en irritatie te verminderen.

- Begin langzaam en verhoog geleidelijk :Probeer niet te snel of te snel te ver te rennen. Begin langzaam en verhoog geleidelijk uw afstand en snelheid naarmate uw conditie verbetert. Hierdoor kan uw lichaam zich aanpassen aan de eisen van het hardlopen en wordt het risico op longverbranding verminderd.

- Gebruik de juiste ademhalingstechniek :Concentreer u tijdens het hardlopen op het diep en ritmisch ademen door uw neus en mond. Dit zorgt ervoor dat u voldoende zuurstof krijgt en verkleint het risico op irritatie van de luchtwegen.

- Denk aan uw omgeving :Bepaalde omgevingsfactoren, zoals vervuiling, allergenen of koude lucht, kunnen ook longverbranding verergeren. Vermijd hardlopen in gebieden met veel luchtvervuiling of in tijden waarin de pollenaantallen hoog zijn. Als u deze triggers niet kunt vermijden, overweeg dan om een ​​gezichtsmasker te dragen of binnenshuis te rennen.