Ademhalingsoefeningen kunnen helpen verlichten van spanning en angst , en zelfs verbeteren van bepaalde medische aandoeningen . De oefeningen leiden leren diep in te ademen , het voelen van de buik en ribben uit te breiden , en volledig uitademen , het gevoel van de borst , buik en borstkas vallen . Bepaalde obstakels kunnen zich presenteren bij het leren ademhalingstechnieken . Slechte houding

Een van de meest voorkomende beperkingen aan het leren van een ademhalingsoefening is houding. Om een volledige adem nemen , moet er ruimte voor de ribbenkast te breiden zijn . Als de schouders en rug zijn afgerond en de borst is ingestort , is er geen ruimte om diep te ademen . Probeer zitten met je rug tegen de achterkant van je stoel te helpen verlengen van de wervelkolom . Adem in en laat je buik , ribbenkast en tenslotte stijging borst. Adem uit te release. Probeer dit 10 keer .
Bad Habits

Wanneer een zuigeling ademt , ze doet dit door alleen instinct . De buik vult bij inademing, en de ribbenkast uitzet . Op de uitademing , alles verlaagt en uitmondt . Als je ouder wordt, is het gebruikelijk om je adem te verkorten en achteruit het patroon . U tilt de borst en de buik in te trekken bij inademing, en laat de borst vallen en de buik ontspannen op de uitademing . Wanneer u begint met ademhalingsoefeningen en technieken te leren , kan dit een moeilijke gewoonte om te keren . Probeer liggend op je rug . Doe een hand om je handen aan je buik . Op de inademing , voel de buik opkomst en op de uitademing voel het vallen . Probeer dit voor 10 ademhalingen .
Haastige Breathing

In de hedendaagse cultuur , kan je vaak loopt van de ene taak naar de volgende in een vlucht - of - strijd respons . Hierdoor wordt de adem korter en sneller worden . U blijf ademen , natuurlijk, maar het is niet diep en efficiënt. Dit kan leren ademhalingsoefeningen moeilijk maken , omdat het nemen van een diepe, volle adem in en uit is niet de norm . Probeer het inademen van vijf tellingen en uit voor vijf telt. Dan langzaam werken tot zeven op elk deel van de adem .
Medische aandoeningen

Hoewel op de lange termijn ademhalingsoefeningen helpen je dieper en duidelijker te ademen , als je medische aandoeningen , zoals astma , bronchitis , kanker of allergie , ademhalingsoefeningen aanvankelijk moeilijker . Voor de meeste van deze , is het moeilijk om een diepe adem en vooral moeilijk volledig uitademen nemen . Een studie gepubliceerd in 2009 in de " International Journal of Yoga " vond dat pranayama of ademhalingsoefeningen , helpen om de algemene adem te verbeteren, vooral op de uitademing .